低糖質よもぎアンパン

田舎のあねっこ様の『低糖質なフランスパン風テーブルパン』をアレンジさせていただきました。しっとりフワフワです♪
このレシピの生い立ち
低糖質ダイエット中、どうしてもアンパンが食べたくなったので作ってみました。パンにヨモギを入れることで、繊維質やビタミンなどが強化されてお通じにも良いですよ!
低糖質よもぎアンパン
田舎のあねっこ様の『低糖質なフランスパン風テーブルパン』をアレンジさせていただきました。しっとりフワフワです♪
このレシピの生い立ち
低糖質ダイエット中、どうしてもアンパンが食べたくなったので作ってみました。パンにヨモギを入れることで、繊維質やビタミンなどが強化されてお通じにも良いですよ!
作り方
- 1
鍋に乾燥ヨモギを細かくちぎっていれ、水を加えて沸騰させて火をとめます。
触れる温度に冷めたらミキサーにかけます。 - 2
大豆粉とグルテン粉をビニール袋に入れて、空気を含ませるようによく振って混ぜ合わせます。
- 3
2をボールに山状に入れ、真ん中に指で火口のようにくぼみを作ってラカントSとドライイーストをくぼみに入れます。
- 4
人肌に冷めた1を3のくぼみに入れ、周りの粉を少しずつ崩すように半分程混ぜます。
- 5
4のボールのふちの方にオリーブオイルと塩を入れ、完全に混ぜ合わせてまとまるまでこねます。
- 6
生地が耳たぶより少し柔らかいぐらいの固さになるように、水(分量外)を大さじ1ずつ加えて調節します。
- 7
低糖質あんこと6を7等分して、あんこは丸めておきます。
- 8
手を水で濡らしてから7等分した生地を1つとり、手の大きさまでしっかりのばします。
- 9
パン生地の真ん中にあんこを乗せて包み込みます。合わせ目は指でつまむようにしてしっかり合わせます。
- 10
天板にオーブンシートかアルミホイルをしき、9の合わせ目が下になるように置いて隙間をあけて並べます。
- 11
全部包み終えたら、水をつけた手でパンの表面をなでて、40度で30分醗酵させます。
- 12
醗酵が終わったら、オーブン200度で5分、続けて170度で10分焼きます。こげそうならアルミホイルをかぶせてください。
- 13
やきあがったら余熱でしばらく焼きます。触れる温度になったら、パンの上下をひっくり返して完全に冷ましてください。
- 14
全カロリー1308.6kcal
蛋白質120.4g
脂質56.2g
炭水化物76.3g
食物繊維30.1g - 15
1個あたり
カロリー187kcal
蛋白質17.2g
脂質8.0g
炭水化物10.9g
食物繊維4.3g
糖質6.6g
コツ・ポイント
ドライイーストは塩と相性が悪いので、粉と半分混ぜてから加える方がちゃんと醗酵します。
私はヨモギ汁をミキサーにかけた後計量カップに移し、200ccにしてます。ただ、かなり生地が柔らかくなり、成形しにくいです。
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