エビと野菜のマリネ

たんぽぽ1 @cook_40038369
カロリー概算:1人分83.5kcal◆オイル控えめ♪材料を合わせるだけ。冷やしてじっくり漬けてから食べるのがおススメ。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。低カロリーのエビを使い、オイルを控えめにして全体のカロリーを抑えました。一晩漬けこむくらいでおいしいです。
作り方
- 1
・タマネギは薄切り、キュウリとセロリは乱切りにして、軽く塩をまぶし漬けておく。(30分程度)
- 2
1をさっと水を通し、ざるにあげ水分を切る。
- 3
エビは殻をむき背ワタを取って(重量はからと背ワタを取った状態)茹で、冷水に取る。
- 4
大きめのボールにマリネ液を合わせ、2・3を合わせ冷蔵する。(30分以上漬けこんでいただく。)
- 5
<メモ>写真のものはタマネギはペコロス、トマトはミディトマトを使っています。重量は同じです。
- 6
合わせる野菜はお好みのものをお使いください。カブやズッキーニ・パプリカなどもおいしいです。
コツ・ポイント
脂質異常症の食事療法中なのでオイル量を控えています。
オリーブオイルの分量を大さじ3程度まで増量すると一般的なマリネ液になります。
オリーブオイルが大さじ3の場合、カロリーは629kcal(1人分157kcal)になります。
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