エビと野菜のマリネ

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算:1人分83.5kcal◆オイル控えめ♪材料を合わせるだけ。冷やしてじっくり漬けてから食べるのがおススメ。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。低カロリーのエビを使い、オイルを控えめにして全体のカロリーを抑えました。一晩漬けこむくらいでおいしいです。

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材料

  1. エビ 殻をむいて・150g
  2. タマネギ 1個
  3. きゅうり 2本
  4. セロリ 1本
  5. ミニトマト 150g
  6. ◆マリネ液
  7. ビネガーまたは酢 大さじ1
  8. レモン 大さじ1
  9. オリーブオイル 小さじ1
  10. 小さじ1/2
  11. 砂糖 小さじ1
  12. お好みのハーブ(オレガノ・タラゴンなど) 小さじ1程度

作り方

  1. 1

    ・タマネギは薄切り、キュウリとセロリは乱切りにして、軽く塩をまぶし漬けておく。(30分程度)

  2. 2

    1をさっと水を通し、ざるにあげ水分を切る。

  3. 3

    エビは殻をむき背ワタを取って(重量はからと背ワタを取った状態)茹で、冷水に取る。

  4. 4

    大きめのボールにマリネ液を合わせ、2・3を合わせ冷蔵する。(30分以上漬けこんでいただく。)

  5. 5

    <メモ>写真のものはタマネギはペコロス、トマトはミディトマトを使っています。重量は同じです。

  6. 6

    合わせる野菜はお好みのものをお使いください。カブやズッキーニ・パプリカなどもおいしいです。

コツ・ポイント

脂質異常症の食事療法中なのでオイル量を控えています。
オリーブオイルの分量を大さじ3程度まで増量すると一般的なマリネ液になります。
オリーブオイルが大さじ3の場合、カロリーは629kcal(1人分157kcal)になります。

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レシピ作者

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369
に公開
・Twitter:@dandelion_re ・以前家族が脂質異常症になり食事療法に取り組んでいました。当時はブログを書いたりしてわりと活動的でしたが、現在は気ままにアップしています。高校生の息子のお弁当をTwitterで載せています(ほぼ毎日更新中)。
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