さばみそ煮缶と薄揚げでキャベツメンチ風

まんまるらあて
まんまるらあて @mammaruegao

混ぜて詰めて焼くだけ!簡単ヘルシーな主菜です。

このレシピの生い立ち
薄揚げでカツのお魚バージョンです。

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材料

4人分
  1. さばみそ煮缶 1缶
  2. キャベツの千切り 120g
  3. 大葉の千切り 5枚分
  4. 10個ほど
  5. 薄揚げ 4枚
  6. サラダ油 大さじ3くらい

作り方

  1. 1

    ボウルに☆と砕いた麩を入れて混ぜる。麩の代わりにパン粉でもOK。(水分を吸ってくれるものならなんでも)

  2. 2

    薄揚げは半分に切ってひっくり返す。

  3. 3

    具を詰めたら、手のひらで優しく押さえてつぶす。

  4. 4

    フライパンに並べ、サラダ油を入れて中火で両面をこんがり焼く。

  5. 5

    こんな感じ。

  6. 6

    完成!

  7. 7

    ID20046901 もやしカツの
    応用編です。

コツ・ポイント

フライパンに並べる時、口をフライパンの縁に向けて並べると、中身がでてきづらいです。楊枝で巾着のように留めて揚げてもOK。

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レシピ作者

まんまるらあて
に公開
米どころの新潟県民として、ご飯をいかにおいしく食べるかが永遠のテーマ♪主人と子ども二人の胃袋を満たしつつカロリーオーバーにならないよう、ヘルシーなものを心がけています。日本酒LOVE!◆2016年よりレシピ エール就任~クックパッドアンバサダー2023として活動鯖♡同盟:No.15http://ameblo.jp/mammaru-egao/
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