茄子と鯖缶のわさポン和え

【１人あたりの栄養価】エネルギー:139kcal たんぱく質:11.2g 塩分:0.9g 野菜量:50g

エネルギー　172kcal　塩分0.9ｇ

あまりがちな鶏皮が、絶品おつまみになります！わさびがいいアクセント。（１人前：121kcal塩分0.35g）

全量437Kcal糖質0.9g（1食半量218.5Kcal糖質0.5g）簡単！パパっと作れるオカズです♪オツマミにも◎

食べやすさ満点！育脳DHAレシピ！1人前189kcal　たんぱく質17.9g食物繊維2.4g　葉酸70µg

1人あたり：エネルギー119kcal、塩分0.7g、野菜量66g

肉巻き茄子を、さっぱりとろとろに焼き上げました。（１人前：カロリー280kcal塩分0.8g）

【1人当たりの栄養価】エネルギー:134kcal　塩分:0.9g　野菜量:80g

鯖缶の旨味いっぱいの和風パスタです♪ランチにパパッと作れちゃいます☆

レンジ加熱した大根をさば缶と和えるだけ☆とってもスピーディーなので、忙しい日のあと一品！やおつまみにも◎

和えるだけの簡単副菜レシピです。(１人前：カロリー39kcal塩分0.2g)

鮮やかな色の茄子を、さっぱりいただきます。とろとろな茄子を美味しく食べられます。（１人前：27kcal塩分0.6g）

【1人あたりの栄養価】エネルギー:20kcal たんぱく質:0.8g 脂質:0.9g 塩分:0.2g 野菜量:26g

健康推進課レシピエネルギー：97kcal塩分：1.0g

【1人当たり】エネルギー:106kcal たんぱく質:11.2g 脂質:4.0g 塩分量:0.5g 野菜量:65g

１人あたり：エネルギー99kcal、塩分0.4g、野菜量52g

　＜熱量31kcal・塩分0.6ｇ＞　＊とにかく簡単 (^_-)-☆　 1回作ってみてー！！　　　　　　　　　　　　　　

【1人あたりの栄養価】エネルギー:50kcal 塩分:0.2g 野菜量:95g

なすと鯖缶のぽん酢和えは、時短で火も使わない簡単レシピ。薬味や鯖缶丸ごとで栄養バランスもバッチリ(#^.^#)❤

1人分エネルギー　18kcal塩分　　　　　0.2g

【1人123kcal：たんぱく質11.5g：脂質9.15g：食塩0.8g】ぶりと味噌と薬味だけ簡単！お酒のおつまみにも！

なすの簡単副菜★火を使わずもう一品！１人分：76kcal 塩分0.5ｇ

【1人あたりの栄養価】エネルギー:231kcal 塩分:1.1g 野菜量:205g

フライパンひとつで♪トマトときのこのうま味で減塩♪青魚を食べよう！１人分：507kcal　塩分：0.9ｇ　Ca：249㎎

令和６年度 〜男子厨房に入ろう会〜男の料理教室で実施したメニューです。【1人あたりの栄養価】エネルギー:23 kcal たんぱく質: 1.6g 脂質:0.4g 鉄:1.1mg カルシウム:27mg 食物繊維:2.0g 塩分:0.5g 野菜量:約67.5g

【1人あたりの栄養価】エネルギー:181kcal たんぱく質:12g 脂質:9.7g 野菜量:125g 塩分:1.3g

塩eco＆低栄養予防レシピ一人当たりエネルギー：531kcal　たんぱく質：28.2ｇ　塩分：1.7ｇ　

停電時でもビニール袋で簡単に温かい料理を♪　1人分:87kcal 塩分:0.9g　byうるま市健康支援課

鯖缶を使った簡単ワンボウル料理！【1人当たりの栄養価】エネルギー:94kcal たんぱく質:8g 塩分:0.8g

手軽におうちランチ(^^)家にあるものでパパッと美味しくいただきます！