野菜の豚肉巻き トマトソース添え

所沢市
所沢市 @tokoron

食欲が落ちる季節ですが、夏バテ防止になる豚肉をトマトソースでさっぱり食べられるレシピです。

このレシピの生い立ち
お子さんたちがしっかり噛めるように考えたレシピです。よく噛むことで、栄養の吸収も高まります。

もっと読む
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

4人分
  1. 豚もも肉 200g
  2. 小さじ4
  3. バジル(乾燥) 少々
  4. さやいんげん 80g
  5. ズッキーニ 80g
  6. オリーブ 小さじ2
  7. サラダ菜 8枚
  8. にんにく 少々
  9. 玉ねぎ 100g
  10. トマト 200g
  11. ケチャップ 大さじ2
  12. 少々
  13. こしょう 少々
  14. オリーブ 小さじ2

作り方

  1. 1

    豚肉は酒・バジルをして、15分くらいおいておきます。

  2. 2

    さやいんげんは筋を取り、熱湯でさっと茹でておきます。
    ズッキーニは、長さを半分に切って、1㎝角くらいの棒状に切ります。

  3. 3

    肉をひろげて、2の野菜を巻きます。フライパンにオリーブ油を入れ、肉の巻き終わりを下にして、弱火で転がしながら焼きます。

  4. 4

    にんにく、玉ねぎはみじん切りにします。トマトは1㎝角に切ります。
    サラダ菜は下の部分を切って、洗っておきます。

  5. 5

    鍋にオリーブ油を入れて、にんにく、玉ねぎを弱火で5分ほど炒めます。玉ねぎがしんなりしたら、トマトを加えます。

  6. 6

    弱火で10分ほど煮込み、トマトケチャップを加え、塩、こしょうを加えて味を調えます。

  7. 7

    3の肉巻きは4等分に切って、サラダ菜といっしょに盛り、5のトマトソースを添えます。

コツ・ポイント

肉に巻く野菜は他のものでもOK!
夏野菜のなすやにんじんなどを巻いてみましょう!
トマトソースは、肉以外にかけてもおいしく使えます。

リアクション

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画

レシピ作者

所沢市
所沢市 @tokoron
に公開
所沢市役所管理栄養士が考案したレシピです。所沢市では、“健幸長寿のマチ所沢”を目指し、市民の生涯にわたる健全な食生活の実現に向けて食育の推進を図っています! http://www.city.tokorozawa.saitama.jp/index.html
もっと読む

似たレシピ