もやしと押麦のカサ増しヘルシーチャーハン
おたゆうちゃん @cook_40253476
おおよそ376kcal前後。お使いの食材などによって変わってくる場合がありますが参考にしていただければと思います。
このレシピの生い立ち
お好みでニラなどを入れていただいてもおいしいです。
もやしと押麦のカサ増しヘルシーチャーハン
おおよそ376kcal前後。お使いの食材などによって変わってくる場合がありますが参考にしていただければと思います。
このレシピの生い立ち
お好みでニラなどを入れていただいてもおいしいです。
作り方
- 1
- 2
1では糸こんにゃくを混ぜていますがチャーハンの場合は糸こんにゃくは使用しません。
- 3
もやしを細かく刻む。はんぺんを潰す。
- 4
1 押し麦ご飯 と3 刻んだもやしとはんぺん 1枚半 醤油を混ぜる。
- 5
☆レンジで作る場合☆ノンオイルでヘルシー
- 6
2分間ほど、レンジで加熱してから取り出し 混ぜ 再度2分間ほど 2回目の加熱をする。
- 7
☆フライパンの場合☆
- 8
溶き卵1個と押麦ご飯を混ぜる。
- 9
中火で油をしいたフライパンに、8を入れ 炒める。
- 10
みじん切りにしたもやしと、潰したはんぺんも入れて炒める。
- 11
醤油大匙1を入れて混ぜるように炒めたら完成。
コツ・ポイント
こちらでは、フライパンに敷く油はカロリーを抑えるため 刷毛を使用しています。
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