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オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー
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オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー-レシピのメイン写真

オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー

かっちゃん杉
かっちゃん杉 @kachan_kitchen

バターの代わりにオリーブオイルで野菜を炒め、簡単にホワイトソースを作った ヘルシーな大根と白菜のシチューです。
このレシピの生い立ち
大根と白菜を実家で貰ったので、ヘルシーなシチューにしました。大根は少し可愛く花型で抜き、外側と内側に両方使いましたが、普通切り方でいいです。

バターの代わりにオリーブオイルで野菜を炒め、簡単にホワイトソースを作った ヘルシーな大根と白菜のシチューです。
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大根と白菜を実家で貰ったので、ヘルシーなシチューにしました。大根は少し可愛く花型で抜き、外側と内側に両方使いましたが、普通切り方でいいです。

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オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー

かっちゃん杉
かっちゃん杉 @kachan_kitchen

バターの代わりにオリーブオイルで野菜を炒め、簡単にホワイトソースを作った ヘルシーな大根と白菜のシチューです。
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大根と白菜を実家で貰ったので、ヘルシーなシチューにしました。大根は少し可愛く花型で抜き、外側と内側に両方使いましたが、普通切り方でいいです。

バターの代わりにオリーブオイルで野菜を炒め、簡単にホワイトソースを作った ヘルシーな大根と白菜のシチューです。
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大根と白菜を実家で貰ったので、ヘルシーなシチューにしました。大根は少し可愛く花型で抜き、外側と内側に両方使いましたが、普通切り方でいいです。

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材料

3人分
  • 白菜 240g
  • 大根 180g
  • 大根 レンチン用水 大さじ2
  • えのき 50g
  • 人参 10g
  • ハム 4枚
  • オリーブ油 大さじ1
  • 小麦粉 大さじ1
  • 牛乳 500cc
  • コンソメ 小さじ1
  • ローリエ 1枚
  • 塩 少々
  • 胡椒 少々
  • パセリ 小房1つ
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作り方

  1. 1

    パセリはみじん切りにする。えのきは石突きを切り落とす。

    • オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー作り方1写真
  2. 2

    ハムは半分に切り1センチ幅にする。えのきは半分にする。人参は皮を剥き3ミリのイチョウ切りにする。

    • オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー作り方2写真
  3. 3

    白菜の白い部分は1センチのそぎ切り、緑の部分は1センチ幅に切る。

    • オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー作り方3写真
  4. 4

    大根は皮をむき、5ミリ幅の輪切りにする。(私は花型で抜きました。)耐熱皿に大根と水を加え、ラップをして4分レンチンする。

    • オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー作り方4写真
  5. 5

    鍋にオリーブオイルを加えて温め、白菜の白い部分、えのき、人参、ハムを加えて中火でサッと炒める。

    • オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー作り方5写真
  6. 6

    小麦粉を加えて、2分中火で炒める。

    • オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー作り方6写真
  7. 7

    牛乳を少しずつ加える。馴染んだら、また加える。

    • オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー作り方7写真
  8. 8

    数回繰り返し、すべての牛乳を加える。

    • オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー作り方8写真
  9. 9

    レンチンした大根を汁ごと加える。

    • オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー作り方9写真
  10. 10

    ローリエとコンソメを加え、トロミが付き、人参が柔らかくなるまで中火で加熱し、白菜の緑の部分を加える。

    • オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー作り方10写真
  11. 11

    塩と胡椒で味を調える。器に流し、パセリを散らして完成!

    • オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー作り方11写真

コツ・ポイント

オリーブオイルで、サッと野菜を炒めてから、小麦粉を加え、2分ほど加熱します。大根は水を加えてレンチンし柔らかくし、シチューに加えます。仕上げに白菜の緑の部分を加えるのですが、なんと忘れてしまいました(*^^*)

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かっちゃん杉
かっちゃん杉 @kachan_kitchen
2019/02/24 22:37に公開
料理やお菓子、パン作りが大好きですが、頑張る時と手抜きな時の落差に我ながら驚き♪子供が生まれるまでは高校の家庭科教諭をしていました ズボラなレシピが多く皆さんに助けられ元気を頂き勉強中です♪宜しくお願いします!Instagram始めました!ユーザー名: @kacchan.s0205
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このレシピのキーワード

ホワイトシチュー 大根 白菜 えのき にんじん ハム 牛乳 小麦粉

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