オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー

かっちゃん杉
かっちゃん杉 @kachan_kitchen

バターの代わりにオリーブオイルで野菜を炒め、簡単にホワイトソースを作った ヘルシーな大根と白菜のシチューです。
このレシピの生い立ち
大根と白菜を実家で貰ったので、ヘルシーなシチューにしました。大根は少し可愛く花型で抜き、外側と内側に両方使いましたが、普通切り方でいいです。

オリーブオイルでヘルシーホワイトシチュー

バターの代わりにオリーブオイルで野菜を炒め、簡単にホワイトソースを作った ヘルシーな大根と白菜のシチューです。
このレシピの生い立ち
大根と白菜を実家で貰ったので、ヘルシーなシチューにしました。大根は少し可愛く花型で抜き、外側と内側に両方使いましたが、普通切り方でいいです。

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材料

3人分
  1. 白菜 240g
  2. 大根 180g
  3. 大根 レンチン用水 大さじ2
  4. えのき 50g
  5. 人参 10g
  6. ハム 4枚
  7. オリーブ 大さじ1
  8. 小麦粉 大さじ1
  9. 牛乳 500cc
  10. コンソメ 小さじ1
  11. ローリエ 1枚
  12. 少々
  13. 胡椒 少々
  14. セリ 小房1つ

作り方

  1. 1

    パセリはみじん切りにする。えのきは石突きを切り落とす。

  2. 2

    ハムは半分に切り1センチ幅にする。えのきは半分にする。人参は皮を剥き3ミリのイチョウ切りにする。

  3. 3

    白菜の白い部分は1センチのそぎ切り、緑の部分は1センチ幅に切る。

  4. 4

    大根は皮をむき、5ミリ幅の輪切りにする。(私は花型で抜きました。)耐熱皿に大根と水を加え、ラップをして4分レンチンする。

  5. 5

    鍋にオリーブオイルを加えて温め、白菜の白い部分、えのき、人参、ハムを加えて中火でサッと炒める。

  6. 6

    小麦粉を加えて、2分中火で炒める。

  7. 7

    牛乳を少しずつ加える。馴染んだら、また加える。

  8. 8

    数回繰り返し、すべての牛乳を加える。

  9. 9

    レンチンした大根を汁ごと加える。

  10. 10

    ローリエとコンソメを加え、トロミが付き、人参が柔らかくなるまで中火で加熱し、白菜の緑の部分を加える。

  11. 11

    塩と胡椒で味を調える。器に流し、パセリを散らして完成!

コツ・ポイント

オリーブオイルで、サッと野菜を炒めてから、小麦粉を加え、2分ほど加熱します。大根は水を加えてレンチンし柔らかくし、シチューに加えます。仕上げに白菜の緑の部分を加えるのですが、なんと忘れてしまいました(*^^*)

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かっちゃん杉
かっちゃん杉 @kachan_kitchen
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主人が亡くなり娘と2人暮らしになりました。最近は少しおサボり中です。料理やお菓子、パン作りが大好きですが、頑張る時と手抜きな時の落差に我ながら驚き♪子供が生まれるまでは高校の家庭科教諭をしていました 社会人の2人の娘がいます!長女は結婚して遠方に住んでいます ズボラなレシピが多く皆さんに助けられ元気を頂き勉強中です♪宜しくお願いします!Instagram始めました!ユーザー名: @kacchan.s0205
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