栄養満点☆ほうれん草とツナとしらす炒め
るなとまる @cook_40268900
鉄分補給に。
美容にも栄養を摂りたいときにも、おいしくとれますよ！
お子様にもどうぞ。
このレシピの生い立ち
子供と自分に、鉄分補給にと考えました。
アプリでひらく作り方
- 1
ほうれん草は5cm幅くらいに切っておく。
- 2
フライパンを温め、オリーブオイル、しらす、ツナを汁ごと入れる。
ちょっと跳ねますが問題なし。 - 3
ほうれん草を投入し、炒めます。
- 4
塩胡椒をし、ほうれん草がしんなりしてきたら醤油を回し入れて炒め、出来上がり！
コツ・ポイント
オリーブオイルで食べたかったのでノンオイルのツナ缶を使いましたが、オイル漬けのツナ缶でも大丈夫です。
オイル漬けのものを使う場合はオリーブオイルなしで作ってみてください☆
リアクション
レシピ作者
似たレシピ
ほうれん草、エリンギ、シラスの炒め物
鉄分を補給したくて、ほうれん草やシラスは鉄分が多めのようなので作ってみました。
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め
カテゴリ掲載＆話題入り感謝♪鉄分＆カルシウム補給に♪妊娠＆授乳中に♪ビタミンCと一緒に摂って、鉄分の吸収率アップ☆
ほうれん草としらす炒め
しらすが香ばしくほうれん草が食べやすいです。お弁当のおかずにも合ってカルシウムの補給にもおすすめです。
ほうれん草とベーコンの炒め
簡単に出来ます。鉄分補給に！！
ほうれん草と豚の炒め物
女性の鉄分補給に！簡単な一品
めっけもん♪ほうれん草とツナの炒め物
ほうれん草は、夏より冬のほうが甘くて栄養たっぷり。鉄分たっぷりほうれん草！！＃ほうれん草＃ツナ
ツナとほうれん草のサッと炒め(^^♪
ほうれん草をたくさん食べたいときにサッと一品☆
ピーマンとトマト炒め しらす乗せ
夏バテ防止に彩り夏野菜で栄養補給！
簡単＊ほうれん草としらすの炒め物
あと１品欲しいときに♪
9b_pencil 
ほうれん草のベーコン炒め
鉄分補給に最強の一品。しめじ入りなので食物繊維たっぷり。
豚肉とほうれん草の明太マヨ炒め
鉄分補給ﾒﾆｭｰ(*^3^)/〜☆
鶏レバーとほうれん草♡鉄分炒め
しっかり鉄分補給♫妊婦ｻﾝ、貧血気味の人へ・・・
ほうれん草と鶏むね肉の味噌マヨ炒め
ほうれん草で鉄分補給できます！
ほうれん草としらすの簡単炒め☆
ほうれん草としらすを炒めるだけ！あっと言う間に出来上がり(^^)忙しい朝食やお弁当にもお勧め
mknnrk 
●ほうれん草とお揚げさん炒め●
妊婦ちゃんに欠かせない葉酸＆鉄分がたくさんとれちゃいますよ♡
❀ほうれん草とあさりのバター炒め❀
ほうれん草のバター炒め第二弾です♫♬ これ一品で鉄分補給❤
栄養満点！ほうれん草のバターいため
彩りよくお弁当にもお勧め！鉄分・ビタミンたっぷりのほうれん草をたくさん食べましょう！
tinnpann 
一歳の息子へ✨しらすツナほうれん草炒め
初めてのツナ☆美味しくたくさん食べられるように味付けしました✨たくさん作って冷凍すると楽♪
ほうれん草のにんにく炒め♫♬
簡単に出来るほうれん草の炒め物♪美味しく鉄分を摂りましょう☆
ほうれん草の炒めごまあえ
ごまあえも温かいとたくさん食べれます。鉄分もたっぷりとれそう♪
ほうれん草ニンニク炒め
鉄分補給とニンニクパワーで健康に！ほうれん草を茹でて冷凍しておけば、あっという間に一品出来上がります。
ぼ～ん 
鉄分補給！ほうれん草と納豆の卵炒め
鉄分が不足がちな女性に嬉しい♪鉄分補給メニューです＾＾
クックHO3J0H☆ 
ほうれん草とツナコーン炒め
ツナをプラスして、美味しさもプラスです！！（●＾0＾●）お弁当にもどうぞ。
お弁当に・ほうれん草しらす炒め
お弁当の彩りに
くーちゃん♬ 
ほうれん草ともやし❀しらすマヨ炒め！
５分でできるスピードメニュー！切って炒めるだけの簡単なものですがお弁当や副菜にどうですか(^O^)
キャベツとツナの炒め物
家にあるもので簡単に早く食べたいときにどうぞ♪キャベツの消費に、お弁当に、もう一品にいけます☆
こころんち☆ 
ささみとほうれん草の胡麻炒め
短時間でも栄養摂りたいと作った炒めものです！胡麻の風味が食欲そそります☆
しらすとほうれん草の炒めもの
ごま油を使うので香ばしい香りで、ご飯のお供に♪
サグリバーフライ（レバーとほうれん草炒）
香辛料に拘った簡単料理。鉄分補給の一品です！
ほうれん草のしらす炒め
油を使わないので、ヘルシーです
アズキサクラ その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19874564
