3種キノコの照り焼き

nero160r
nero160r @cook_40061369

糖尿病にはキノコ!
ガッツリ食べてもOKなのが嬉しい(笑
このレシピの生い立ち
糖尿で引っかかって食事栄養指導を受けたんですが凄くキノコ推しだったので「だったらガッツリ喰ってやる!」って感じで作りました。
なので2人分にしては量が多いかもしれません。

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材料

2人分
  1. マイタケ 1パック
  2. ブナシメジ 1パック
  3. エリンギ 1パック
  4. コンニャク 1枚
  5. 鷹の爪 1本
  6. ニンニク 1かけ
  7. オリーブオイル 大さじ2
  8. 大さじ1
  9. みりん 大さじ1
  10. 醤油 大さじ2

作り方

  1. 1

    マイタケ・ブナシメジは石突を切ってばらしておく。エリンギは輪切りにする。

  2. 2

    コンニャクは灰汁抜きをして、食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    鷹の爪は輪切り、ニンニクは粗みじんにする。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを敷き、鷹の爪とニンニクを入れ強火にかける。

  5. 5

    香りがたったらコンニャクを入れて軽く炒める。

  6. 6

    キノコ類を全て入れ全体に火が通るように炒める。

  7. 7

    全体的にしんなりしてきたら中火にして酒を回し入れ、蓋をして2分ほど蒸らす。

  8. 8

    みりん・醤油を入れ全体的になじませる。なじんだら火を止め蓋をして5分ほど蒸らす。

  9. 9

    強火にかけて、汁っ気を飛ばす。

コツ・ポイント

辛みは鷹の爪の量で調整してください。
1本だと、舌がちょっとピリピリする程度です。

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レシピ作者

nero160r
nero160r @cook_40061369
に公開
施設でヘルパーやってます。嫁も働いているので、俺が早く帰った時に作ってます。決して主夫じゃありません(汗
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