水菜の白和え
北上市 @cook_40256139
年中手に入りやすい水菜を使った白和えです。83kcal 塩分0.8ｇ
このレシピの生い立ち
岩手県北上市の公式キッチンです。管理栄養士のおすすめレシピなどを紹介しています。
アプリでひらく作り方
- 1
木綿豆腐は茹でるか電子レンジで加熱し、水気をしっかり切っておく。
- 2
人参は千切り、水菜は３センチ幅、しいたけは細切りにする。
- 3
人参、しいたけを茹で、火が通ったら水菜を加えてさっと加熱し、ざるにあげ水気をしっかり切っておく。
- 4
１を泡だて器で混ぜ合わせ（このとき水が出たら水を切る）☆、３と和える。
コツ・ポイント
豆腐、野菜の水気をしっかり切りましょう。味噌、はちみつが入ることでコクがでます。
似たレシピ
菜の花の白和え
ひじきをいれても◎85kcal たんぱく質5.2g 塩分0.7g
きゅうりの白和え☆
白和えにきゅうりを入れてみました＾＾
白和え
大好きな白和え(*ˊᵕˋ)♡‧₊655 kcal Protein 38.3 g Fat 33.8 g Carb 58.0 g Sodium 5.1 g面倒でも豆腐の水切りをしっかりすること(*ˊᵕˋ)♡‧₊傷みやすいので早めに食べきりましょう。
水菜の白和え小鉢♩
水菜の白和えもおいしいです♩
Ayiarus 
水菜とコンニャクの白和え
ほうれん草の代わりに水菜で白あえを作りました。
水菜の白和え
大好きな水菜を、ゴマの風味たっぷりの和え物にしてみました。サラダ感覚で食べられます。
水菜の白和え
簡単な材料で作れる白和えを作ってみました！
フェアリーローズ 
【病院】枝豆とひじきの白あえ【給食】
（１人分）エネルギー 76kcalたんぱく質 5.1g脂質 3.8g糖質 7.0g食塩相当量 0.3g
★ほうれん草の白和え（No.6）
★栄養成分(1人分)エネルギー 125kcalたんぱく 7.5g脂質 4.4g食物繊維 2.6g塩分 1.0g
白和え（健康食）
栄養量エネルギー：64kcalたんぱく質：5.1g塩分：0.7g
水菜の白和え♪ヽ(´▽｀)/
彩り鮮やかな水菜を白和えに。残っていた太めの乾燥長ひじきも加えて作ってみました。ひじきはあってもなくてもお好みでどうぞ。
食物繊維豊富！さつまいもの白和え
＜1人分＞エネルギー105kcal 塩分0.6g 食物繊維2.9gさつまいもの甘みが引き立ちます！
水菜の白和え
白だしがきいた衣と水菜が相性抜群！さっぱりしているのでパクパクと進む白和えです。
春菊の白和え
1人あたり：エネルギー84kcal、塩分0.7ｇ、野菜量40ｇ
高齢者向けお豆腐たっぷりふきの白和え
手軽に手に入るふきの水煮を使って白和えにしました
水菜の白和え
味噌が隠し味！FP使用でもったり白和えが簡単に出来ますよ♪
水菜の白和え風サラダ
なんちゃって白和えです！水菜を美味しく！
ひなキッチン♪ 
五郎島金時と野菜の白和え レモン風味
エネルギー98kcal、塩分0.6g、野菜量55g
焼きもろこしの白和え
1人分エネルギー：177kcal食塩相当量：0.9g
超簡単☆お正月だよ！白和え♪♪
焼き豆腐を使ったすりごま入り白和え♪♪お正月にも普段にも白和えを作ってください♪♪おいしいですよ♪♪ぜひぜひ試してみて♪♪
水菜とツナの簡単白和え
シャキシャキの水菜にごま油の風味が効いてます！混ぜるだけで出来る簡単白和えです(^-^)V
水菜の白和え
水菜と豆腐、調味料だけで出来るサッパリとした白和えです。
野菜たっぷり白和え
白和えにほうれん草、にんじん、しいたけ、れんこん、こんにゃくが入り具沢山です♪
シャキシャキ水菜の白和え★
水菜のシャキシャキ感と練りゴマのクリーミィな白和え☆箸休めにオススメです♪
白和え
栄養価エネルギー 72kcalたんぱく質 4.5ｇ脂質3.3ｇ炭水化物 7.6ｇ塩分1.0ｇ
ゴマ味噌香る☆アボカドの白和え
ゴマと味噌の風味が良い、アボカド入りの新感覚の白和え☆豆腐の水切りは電子レンジで時短です(^^)
ヘビロテ@水菜の白和え♡
水菜の消費に！毎日でも食べたくなる水菜のサラダ風白和えです♪混ぜるだけ簡単レシピ♡
水菜の白和え
水菜のシャキシャキ感がたまりません(*^^*)
ミカピース 
水菜とにんじんの白和え☆簡単
なめらか豆腐に水菜の歯ごたえが合います★おつまみ、副菜にもGOOD★さっぱりとヘルシー(^^)
水菜の白和え
サッパリとして、箸やすめにとてもいい白和え。水菜とうす揚げで作りました。
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19931656
