秋を感じる…混ぜごはん

袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
炊いたごはんに混ぜるだけ♪
旬の食材「きのこ」をたっぷり使った混ぜご飯です。
【野菜量46g】
このレシピの生い立ち
1人分栄養素
エネルギー272Kcal、たんぱく質5.0g。脂質3.8g、炭水化物50.5g、カルシウム26mg、鉄 0.5mg、ビタミンC6mg、食物繊維3.3g、食塩相当量 0.5g
作り方
- 1
しめじは石づきを取り、小房に分ける。まいたけも小房に分ける。ごぼうはささがきにし、れんこんはいちょう切りにする。
- 2
油揚げは熱湯をかけ、短冊切りにする。にんじんはせん切りにしておく。
- 3
フライパンにごま油を入れ、①と②を入れ、強火で炒める。Aを加え、汁気がほとんどなくなるまで炒める。
- 4
炊き立てのご飯に③と刻んだ三つ葉を加え、ざっくりと混ぜ合わせ、盛り付ける。
コツ・ポイント
きのこには、カルシウムの吸着を助けるビタミンDや、おなかの調子を整える食物繊維がたっぷりです。
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