秋を感じる…混ぜごはん

袋井市(静岡県)
袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
静岡県袋井市

炊いたごはんに混ぜるだけ♪
旬の食材「きのこ」をたっぷり使った混ぜご飯です。
【野菜量46g】
このレシピの生い立ち
1人分栄養素
エネルギー272Kcal、たんぱく質5.0g。脂質3.8g、炭水化物50.5g、カルシウム26mg、鉄 0.5mg、ビタミンC6mg、食物繊維3.3g、食塩相当量 0.5g

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材料

4人分
  1. しめじ 40g
  2. まいたけ 40g
  3. ごぼう 40g
  4. れんこん 40g
  5. 油揚げ 1/2枚
  6. ごま 適量
  7. ごはん 460g
  8. 三つ葉 適量
  9. 40g
  10. みりん 小さじ2
  11. 砂糖 小さじ2
  12. しょうゆ 小さじ2

作り方

  1. 1

    しめじは石づきを取り、小房に分ける。まいたけも小房に分ける。ごぼうはささがきにし、れんこんはいちょう切りにする。

  2. 2

    油揚げは熱湯をかけ、短冊切りにする。にんじんはせん切りにしておく。

  3. 3

    フライパンにごま油を入れ、①と②を入れ、強火で炒める。Aを加え、汁気がほとんどなくなるまで炒める。

  4. 4

    炊き立てのご飯に③と刻んだ三つ葉を加え、ざっくりと混ぜ合わせ、盛り付ける。

コツ・ポイント

きのこには、カルシウムの吸着を助けるビタミンDや、おなかの調子を整える食物繊維がたっぷりです。

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静岡県袋井市の公式キッチンです!赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。袋井市ホームページ https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/
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