サバ缶そば(とろみスープ)

xyzクック
xyzクック @xyzco9

そばをゆがいてじゃがいものすりおろしのとろみスープで温もります。
このレシピの生い立ち
サバ缶が食べたくなり、年越しそばの残り物と合わせて考えつきました。
植物油では、菜種油にはω-3脂肪酸のα-リノレン酸(ALA)が豊富に含まれているものも一部にあり、アブラナ(キャノーラ)、ダイズ、特にエゴマ、アマ、アサなどに含まれている。

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材料

4人分
  1. そば 4袋
  2. じゃがいも 4個
  3. サバ缶 4缶
  4. 4個
  5. 醤油 大さじ2
  6. ネギ 大さじ8
  7. 1リットル
  8. サバ缶の汁 大さじ8位

作り方

  1. 1

    じゃがいもの皮を剥いて目をとり、水につけておく。
    そばスープの水を沸騰してすりおろしのじゃがいもを入れて弱火で火を通す。

  2. 2

    とろみがついてもすりおろしのじゃがいもは、生なのでゆっくり炊きます。

  3. 3

    卵を溶いてお箸に伝わらせてスープの上に渦巻きながら落とす。
    かき玉汁のように。しばらくしてお玉でまぜます。

  4. 4

    サバ缶の汁と醤油を入れてスープは完了。
    丼にゆがいたそばとサバ缶のサバを盛り付けてスープを静かに注ぎます。

  5. 5

    ネギを入れたら直ぐに火を止めて余熱で全体に火を通します。

  6. 6

    途中でスープを足しながら温ましながら食べると美味しい。蕎麦湯を飲めます。

コツ・ポイント

サバ缶は、1.7gナトリュム換算を使っています。ニッスイサバ缶味噌煮使用
サバは、エイコサペンタエン酸(EPA)やドコサヘキサエン酸(DHA)のようなω-3脂肪酸に富んでいます。
他にニシン、鮭、イワシ、タラなど

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レシピ作者

xyzクック
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安価で美味しく体に負担のかからない方法をレシピに書いています。タンパク加水分解物、酵母エキス、何とかエキスの入ってない料理を! エキスのための素材の廃棄の無駄を考えて美味しさよりも、ヘルシー、出すことを考えたレシピを提供致します。舌の表面にあるミライがつまらない料理。少々の計量は、2本指で一つまみ、3本指で一つまみ、小さじ1/3などあります。私の味加減なので人や体調によって違う場合があります。
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