いわしとじゃがいものカレー揚げ

スクスクのっぽくん
スクスクのっぽくん @sukunoppo

缶詰で簡単!美味しい魚料理♪
ジメジメムシムシする季節はスパイスで食欲アップをはかろう!
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材料

  1. いわし缶(味付) 2缶
  2. 新じゃが 小2個
  3. いんげん 5本
  4. (A)片栗粉 大さじ2
  5. (A)カレー粉 大さじ1
  6. (A)塩・黒こしょう 少々
  7. 揚げ油 適量
  8. ケチャップ お好みで

作り方

  1. 1

    いわしは軽く汁気を切って半分の長さに切る。

  2. 2

    新じゃがは水で洗い皮ごと小さめのひと口大に切る。
    いんげんは半分の長さに切る。

  3. 3

    (A)をあわせてポリ袋に入れる。

  4. 4

    新じゃがを(A)のポリ袋に入れ全体に粉をまぶす。

  5. 5

    ❶の新じゃがを取り出し、いわしをポリ袋にそっと入れ優しく粉をまぶす。

  6. 6

    小鍋に油を2㎝程入れて中火にかけ170℃に熱し、いんげんを素揚げする。
    続いて新じゃが、いわしをそれぞれ揚げる。

  7. 7

    ランダムに器に盛り付ける。
    ※味が物足りない場合はケチャップを添えてもOKです。

コツ・ポイント

・いわしには必須脂肪酸であるDHAやEPAが含まれており、脳や血管の元気を保つ働きが期待されています。

・カレー粉などのスパイスは胃の蠕動運動を活発にする役目があります。

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スクスクのっぽくん
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