やみつき米粉のとり唐♪いっきにおかず2品

てちちこ
てちちこ @cook_40289474

揚げないけどカリっと、中はやわらか~くて味もしっかり*ごはんに合う!米粉&ムネ肉使用でカロリーセーブ&簡単もう1品♪
このレシピの生い立ち
大好きな唐揚げをたくさん食べたくて、カロリーを抑えてもおいしい作り方を研究しました!余った特製タレを利用して(ベトナム旅行で食べたにんにく炒めを思い出して…)、野菜のおかずも作ることで、時間のない時も手間を減らすことができました*

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材料

2~3人分
  1. 鶏むね肉(肩があれば是非!) 300g
  2. キャベツ 1/6玉
  3. しめじ 1株
  4. ブロッコリー 適宜
  5. プチトマト 彩り用
  6. にんにく(すりおろし) 1かけ
  7. 醤油 大さじ2
  8. みりん 大さじ2
  9. 大さじ1
  10. 生かんずり 適量
  11. 米粉 適量
  12. 適量

作り方

  1. 1

    にんにく・しょうゆ・みりん・酒・かんずりを混ぜて漬けダレを作る。キャベツはざく切りにしておく。

  2. 2

    お肉を入れ、30分程冷蔵庫で漬けておく。(ムネ肉、もし肩肉があればオススメ!写真は肩肉使用)
    米粉をボールに入れておく。

  3. 3

    肉に米粉をまぶす。※タレは捨てないでフライパンに多めの油を引き、皮を下に並べて焼く。焼き目が付いたら、ひっくり返す。

  4. 4

    両面に焼き目がつきだいたい火が通ったら、油をきって別のフライパン(油は引かない)で蓋をしながら5分ほど蒸し焼きする。

  5. 5

    元のフライパンの油をペーパーで拭きとり、キャベツ・しめじを炒め、火が通ったら残りのタレを適量入れる。

  6. 6

    蒸し焼きにしていると、底に油が溜まってくるので、油を落とせばできあがり。

  7. 7

    タレを投入して少し炒めたら2品目もできあがり!

コツ・ポイント

「かんずり」は新潟のとうがらし調味料。辛いというより、味に深みを与えてくれます。原材料は地元とうがらし、お塩、ゆず、粕。鍋の薬味にもなるし、隠し味としては和食~洋食までなんでも使ってます!見かけたらぜひお試しを*

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レシピ作者

てちちこ
てちちこ @cook_40289474
に公開
こんにちは!関西出身、転勤族の妻をしています。現在は日本海側を北上中です*国内・海外ともにその地方の食材や料理に触れるのがとても楽しいです。美味しいものを広めていけたらいいな♪フレンチレストラン(ビストロ)でサービスの経験があり、シェフに簡単なレシピを教えてもらいました。キッチンが広くないので(笑)、ボウル、鍋、洗い物は極力少ない使用を心掛けています。よろしくおねがいします*
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