京風五目おから

林宏章の料理 がんばります
林宏章の料理 がんばります @cook_40296575

おからで健康的に美味しく!作り置きにも♪
このレシピの生い立ち
ダイエットに伴って、おからを美味しく食べたいと思い、作りました。

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材料

  1. おから(生) 300g
  2. ごぼう(ささがき) 1本
  3. 人参 1/2本
  4. こんにゃく 1枚(約250g)
  5. 玉ねぎ(みじん切り) 1/2玉
  6. ひじき(乾燥) 10g
  7. オリーブオイル 15g
  8. めんつゆ(ストレート) 300g
  9. 黒砂糖 15g
  10. みりん 30g
  11. 白ゴマ 適量
  12. 紅生姜 お好みで

作り方

  1. 1

    ひじきを水で戻しておく。
    玉ねぎをみじん切りにする。

  2. 2

    ごぼうはささがきに、人参は薄目のいちょう切りにして、電子レンジで火を通しておく。

  3. 3

    こんにゃくは3mm幅の厚さに、長方形に切る。

  4. 4

    深めのフライパン(又は鍋)に、
    オリーブオイルと切った玉ねぎを入れ、
    透明〜薄く茶色くなる程度まで炒める。

  5. 5

    ごぼう、人参、ひじき、こんにゃくを入れて軽く炒める。

  6. 6

    調味料を全て入れ、みりんのアルコールが飛ぶまで火を入れる。

  7. 7

    おからを入れ、ほぐしながら水分もある程度飛ぶまで炒める。

  8. 8

    最後に白ごま、紅生姜を加えて和えたら完成!

  9. 9

    1食分あたり(50g)のアミノ酸の成分表です。

  10. 10

    1食分あたり(50g)の各種栄養成分表です。
    1日の推奨摂取量が100%です。

コツ・ポイント

油・砂糖はどの種類でも大丈夫です。健康に気を使ったため、オリーブオイルと黒砂糖を使用しています。

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レシピ作者

林宏章の料理 がんばります
に公開
レシピに栄養成分分析表を添付!(一部を除く)身近な安い食材で、身近な調味料を使い、狭い台所でも店で食べるような料理を目指しています。時短・省エネ・洗い物を少なく♪シンクや排水口もキレイなまま!日々の生活を工夫したレシピを配信しています。
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