京風五目おから

林宏章の料理 がんばります @cook_40296575
おからで健康的に美味しく!作り置きにも♪
このレシピの生い立ち
ダイエットに伴って、おからを美味しく食べたいと思い、作りました。
作り方
- 1
ひじきを水で戻しておく。
玉ねぎをみじん切りにする。 - 2
ごぼうはささがきに、人参は薄目のいちょう切りにして、電子レンジで火を通しておく。
- 3
こんにゃくは3mm幅の厚さに、長方形に切る。
- 4
深めのフライパン(又は鍋)に、
オリーブオイルと切った玉ねぎを入れ、
透明〜薄く茶色くなる程度まで炒める。 - 5
ごぼう、人参、ひじき、こんにゃくを入れて軽く炒める。
- 6
調味料を全て入れ、みりんのアルコールが飛ぶまで火を入れる。
- 7
おからを入れ、ほぐしながら水分もある程度飛ぶまで炒める。
- 8
最後に白ごま、紅生姜を加えて和えたら完成!
- 9
1食分あたり(50g)のアミノ酸の成分表です。
- 10
1食分あたり(50g)の各種栄養成分表です。
1日の推奨摂取量が100%です。
コツ・ポイント
油・砂糖はどの種類でも大丈夫です。健康に気を使ったため、オリーブオイルと黒砂糖を使用しています。
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