小松菜とひじきの白和え

カルシウムがたっぷり摂れる白和え！茹でて和えるだけの簡単副菜です♪栄養満点ですよ(^^)/

すり鉢不要の白和え。

和食の定番。ちょっとしたおかずにさいな１品

タンパク質、ビタミン、ミネラルが同時に摂取できる白和え。今回はひじきと小松菜を使い、貧血予防にも向くレシピとなりました！

体に優しいお惣菜

骨密度が少ない方に ～骨粗鬆症対策レシピ～

鉄分とイソフラボンたっぷりの女性にやさしいレシピです♪

マヨネーズとすりごまでコクを出し、ちょっぴり洋風の白和えに仕上げました。あっさりしすぎず、食べ応えもあってオススメです

ゴマの代わりにクルミで♪枝豆とひじきたっぷりの白和え♪

あっさりとした糸寒天と優しい味わいの和え衣がよく合います。食物繊維とカルシウムが豊富で、体にも優しい1品です。

豆腐を使った一品料理

あっっっ!!!と言う間にできちゃいます☆

さつまいものやさしい甘さがおいしい白和えです。具材をだし汁で煮るのが、減塩のポイント！

栄養満点☆

柿の優しい甘さが美味しいです。

砂糖不使用の白和えです♪

彩り良く、優しいお味の白和えです。冷蔵庫の残り野菜を活用しても作れます！

インスタで見て作りました

甘さと酸味シャキッとした野菜の食感がある白和えです！

具だくさんな白和えです。栄養たっぷり彩も綺麗な一品は副菜にピッタリです。

とにかく簡単！イソフラボンとミネラルとってキレイになりましょう！

優しい甘さと深いコクが特徴です。豆腐の水切りをしっかり行うことで、水っぽくならず、具材と調味料がよく絡みます。味噌ときび砂糖のバランスが絶妙で、まろやかな風味が引き立ちます。枝豆の食感とひじきの風味がアクセントになり、にんじんの彩りも美しい一品です。豆腐はキッチンペーパーで包み、しっかり水切りすることが重要です。味噌と砂糖は少しずつ加え、自分好みの甘さに調整します。和える直前に具材を冷ましておくと仕上がりが良いです。

身体に良いものがたっぷり♡普段のおかずには勿論、おもてなしにもお勧めの、彩り良い和のお惣菜です☆

写真さつま芋が目立ちませんが(-.-;)さつま芋苦手でも食べやすい白和え♪いつもと違う材料の組み合わせで(^O^)

一人前60kcal。豆腐のソースが野菜を包みこんで、口当たりの優しいレシピです。

尼崎市【マタニティ】小松菜を使った白和え風の料理です。このレシピの生いたち尼崎市のマタニティセミナーで使用したレシピです。

木綿豆腐よりも下触りがなめらかでお年よりや子供にも食べやすい白和えですね

お豆腐がクリーミーで甘くてめっちゃ美味いです。

お安い豆腐のほうが簡単に作れるんです♪

お店の小鉢用に作りました34個です