きゅうりとこんにゃくの梅肉和え

三条市
三条市 @3_syokuiku

ヘルスメイトおすすめレシピです。梅干しときゅうりを使った夏にぴったりの副菜です。
このレシピの生い立ち
夏野菜を使ったヘルスメイトおすすめレシピです。三条市「食育メール8月号vol.195」掲載レシピです。

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材料

4人分
  1. きゅうり 2本
  2. こんにゃく 100g
  3. ちりめんじゃこ 大さじ3
  4. 大葉 2枚
  5. 梅干し 2~3個
  6. 砂糖 大さじ1/2
  7. しょうゆ 大さじ1

作り方

  1. 1

    きゅうりは両端を切り落とし、固いところは皮をむき、蛇腹切りにする。塩少々ふってしばらく置き、しんなりしたら一口大に切る。

  2. 2

    こんにゃくは塩もみして、洗って短冊切りにして、水からゆでて臭みをとる。

  3. 3

    ちりめんじゃこは熱湯をかけて臭みをとって、柔らかくしておく。

  4. 4

    梅干しは種をとり包丁の背でたたき、砂糖としょうゆを合わせる。

  5. 5

    きゅうり、こんにゃく、ちりめんじゃこは冷やしておき、食べる直前に梅肉と和える。

  6. 6

    大葉の千切りを天盛りする。

  7. 7

    【きゅうりの蛇腹(じゃばら)切り】
    (1)きゅうりを挟むように割りばしをに2本平行に置く。

  8. 8

    (2)包丁で2㎜間隔で斜めに切り込みを入れる。

  9. 9

    (3)ひっくり返して、同じように切り込みを入れる。

コツ・ポイント

よく冷やして食べるのがおすすめです。きゅうりの切り方も工夫して、見た目も楽しみましょう。蛇腹切りは、割りばしを使うと上手にできます。

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レシピ作者

三条市
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三条市では、食育と地産地消の推進により市民の「健幸」づくりに取り組んでいます。こちらのキッチンでは保健事業で紹介したレシピや保育所や学校給食の人気メニュー、地域の食生活改善推進委員さんのおすすめレシピを紹介していきます。三条市のホームページhttps://www.city.sanjo.niigata.jp/
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