和風カレー味 野菜炒め

米の華
米の華 @cook_40339759

スパイスで食欲アップ!ヘルシーな和風カレー味の野菜炒めです。油を使わず、カロリー控えめ(^.^) 水分でお肉ふんわり♪
このレシピの生い立ち
蒸し暑い夏、ダウン気味な私のお腹(^^;)にも入る、肉野菜炒めを考えてみました(2024.6内容一部変更しました)。

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材料

4人分
  1. ひき肉 250〜300g
  2. じゃがいも 2個
  3. 玉ねぎ 小1個
  4. にんじん 1/2本
  5. キャベツ 1/8玉
  6. ピーマン 2個
  7. 舞茸しめじでも) 1/2パック
  8. ニンニク 1片
  9. 生姜 薄切り4〜5枚
  10. カレー粉 大さじ1〜
  11. クミン(あれば 小さじ1
  12. 醤油 大さじ21/2
  13. みりん 大さじ1
  14. 顆粒コンソメ スティック1
  15. 胡椒 適宜
  16. ○塩 小さじ1/2
  17. ○酒 大さじ2
  18. ○水 大さじ4
  19. 適量

作り方

  1. 1

    ひき肉をビニール袋に入れ、○印の酒、水、塩を入れてよく揉み、漬けておく。

  2. 2

    にんじん、じゃがいもは幅3ミリの短冊切り、玉ねぎはくし切り、キャベツはざく切り、ピーマンは薄切りにする。

  3. 3

    キャベツとにんじんは、耐熱容器に水少しと入れ、ラップをして5分レンチンし、水分を切る。

  4. 4

    肉、みじん切りにした生姜・ニンニクをフライパンに加えて火にかけ、ヘラでかき混ぜる。

  5. 5

    肉の色が変わったら、玉ねぎ、舞茸、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、にんじんを加えて、その都度かき混ぜる。

  6. 6

    じゃがいもが新じゃがの場合は、後に入れた方がシャキシャキ感が残って美味しいです。

  7. 7

    調味料を加えて更に炒め、味見をして薄味なら塩を適量加えてください。

コツ・ポイント

フライパンに油を敷かないことです。初めに肉を酒と水と塩少々に15分ほど漬けて、肉を柔らかくしてから火を入れます。
お腹には香辛料が刺激になりますので、消化不良気味の方は控えめに入れてください。

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レシピ作者

米の華
米の華 @cook_40339759
に公開
こんにちはo(^^)o身近にあるものや体が欲しがる食材から気ままに料理するのが好きな、神奈川の40代主婦です。2020年にクックを開始。数々の素敵なレシピやいただいたつくれぽ等に励まされ、日々の料理を続けています…感謝感謝です♡庭先の小さな畑で育った、野菜たちの生命も頂きながら♬食材の特性を生かして人の身体に良い食事をと思い立ち、2023年に薬膳セラピストの資格を取得しました。
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