鶏むね肉のしょうが焼き

Malditah
Malditah @cook_40365468

鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。
このレシピの生い立ち
糖尿病向きの方。
糖尿病だからからといって、食べてはいけないものは特にありませんが、
栄養バランスや総摂取エネルギーを考えた「食事療法」を実践することが大切です。

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材料

2人分
  1. 鶏むね肉(皮なし) 200g
  2. 酒 大さじ2/3 (10g) 大さじ2/3 (10g)
  3. 片栗粉適量 適量
  4. 玉ねぎ 100g
  5. ピーマン 60g
  6. サラダ油 大さじ2/3 (8g) 大さじ2/3 (8g)
  7. <合わせ調味料>
  8. しょうゆ 大さじ1 (18g)
  9. みりん 大さじ2/3 (12g)
  10. 大さじ2/3 (10g)
  11. しょうが(すりおろし 6g

作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切りに、ピーマンは一口大の乱切りにします。

  2. 2

    鶏肉は幅1cmのそぎ切りにし、酒をふって5分ほどおきます。

  3. 3

    鶏肉の水けをペーパータオルで拭き、片栗粉を薄くまぶします。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を中火で熱し、鶏肉を並べ入れて、両面に焼き色がつくまで焼きます。

  5. 5

    玉ねぎを加えて炒め合わせ、玉ねぎがしんなりとしてきたらピーマンを加えます。

  6. 6

    ピーマンに油が回ったら、合わせ調味料を加え、全体になじむまで炒め合わせます。

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レシピ作者

Malditah
Malditah @cook_40365468
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ヘルシーご飯をはじめました^_^ 旦那が糖尿病になったので、、、糖尿病だからからといって、食べてはいけないものは特にありませんが、栄養バランスや総摂取エネルギーを考えた「食事療法」を実践することが大切です。
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