ピリッと辛い青梗菜と鶏の梅ゆず胡椒風味

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梅と柚子胡椒で,さっぱりピリ辛。癖になる味です。野菜は冷蔵庫にある野菜何でもOK。蒸し煮なので鶏も柔らかい。
このレシピの生い立ち
「医師が教える!不調を自分で治す実践レシピ」の「鶏肉とブロッコリーの柚子胡椒風味焼き」を辛い物の苦手な家族のためにアレンジ。冷蔵庫の野菜と一緒に梅とゆず胡椒風味にしました。これでもけっこうピリ辛です。

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材料

4~5人分
  1. 鶏モモ肉 2~3枚
  2. チンゲン菜 3本
  3. えのき 1袋
  4. 胡椒 少々
  5. 小さじ3
  6. みりん 小さじ3
  7. 梅干し(みじん切り) 小さじ4
  8. ゆず胡椒 小さじ1/2弱(お好みで加減してください)

作り方

  1. 1

    チンゲン菜を洗い、4先くらいに切ります。えのきも洗い石づきを切り、食べやすくさきます。

  2. 2

    梅干しの種をとり、みじん切りにして、お酒とゆず胡椒とみりんと混ぜておきます。

  3. 3

    鶏肉を食べやすく切り、胡椒をふります。フライパンにオリーブオイルをひき、鶏肉を皮から焼きます。

  4. 4

    皮の下にいつもオリーブオイルがあるように、鶏肉は動かさず、フライパンを動かします。皮の焼けたら裏返します。

  5. 5

    鶏肉の上にチンゲン菜をのせて蓋をして中火の弱火で五分くらい蒸し煮します。

  6. 6

    梅干しとゆず胡椒のタレをいれて、ざっくり混ぜ、えのきもいれて、再度蓋をして2分くらい蒸します。

  7. 7

    写真えのきがしんなりしたら、ざっくり混ぜて出来上がり。

  8. 8

    器に盛って完成。

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元気で幸せに生涯発達!体と心を健やかに逞しくするため,分子栄養学的な観点から食と栄養を工夫して記録。心と体と栄養について探求中。Instagramは「@smile_remies」noteは「https://note.com/remies」オーソモレキュラーアカデミー認定分子栄養学アドバイザー
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