焼きおにぎりの鮭茶漬け トースターで♪

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野菜ソムリエの二階堂です。小腹がすいた時の夜食は体の負担を考えて消化の良いものを。洗い物ほぼ無しで作るのも簡単!
このレシピの生い立ち
ジュニアアスリートは運動量が多くすぐにおなかが減ってしまう子もいます。
夜食メニューとしていかがでしょう。
夜遅い時間に食べるときは胃腸への負担が少ない、脂質や繊維質が控えめな、消化の良いものが向いています。

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材料

  1. 甘塩鮭 1切れ(80g)
  2. 料理酒(鮭の下処理用) 大さじ1
  3. 焼きおにぎり
  4. 温かいごはん 300g
  5. A 醤油 小さじ2
  6. A みりん 小さじ1
  7. A 削り節 3g
  8. お茶漬け出汁
  9. B 出汁 3カップ
  10. B みりん 大さじ1
  11. B 料理酒 大さじ1
  12. B 醤油 小さじ1
  13. B 塩 小さじ1/2
  14. 白ごま刻みのり小ねぎ(小口切り) 各適量

作り方

  1. 1

    "甘塩鮭はアルミホイルに乗せ酒大さじ1をかけ包む。魚焼きグリルやトースターで7分~8分蒸し焼きにする。

  2. 2

    温かいごはんにAを混ぜ3等分し、おにぎりにする。
    1と共に両面がきつね色になるまでトースターで焼く。

  3. 3

    鮭に中まで火が通っていたら、身をほぐしておく。

  4. 4

    Bを鍋に入れ加熱し、お茶漬け出汁を作る。

  5. 5

    器に3を入れ4を注ぎ入れほぐした鮭を乗せる。

  6. 6

    白ごま・小ねぎ(小口切り)・刻みのりを乗せる。

  7. 7

    キング醸造㈱料理酒(醇良)。
    うまみをつけ、材料を柔らかくしたり、魚や肉の臭みを消すマスキング効果にも優れています。

  8. 8

    みりんはこちらを使用。
    伝統的な製法で作られたキング醸造㈱の国産米本みりん。料理に照りや旨味を加えます。

コツ・ポイント

・鮭み料理酒をかけて焼くことによって身がふっくらして、臭みも軽減されます。
・刻んだ大葉やとろろ昆布を乗せてもおいしいです。(分量外)

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