ナスの生姜焼きステーキ風

管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821

ナスを使って生姜焼きしました。ビーガンも大丈夫。
一旦ナスをレンチンする事で吸油率が下がりカロリーダウンできます。
このレシピの生い立ち
ナスは体を冷やす食材ですが、生姜をたっぷり使う事でポカポカレシピになります。
ナスのアントシアニンと生姜のポカポカパワーで
若返りましょう♪

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材料

2人分
  1. ナス 2本
  2. 生姜 3片
  3. 小ネギ小口切り 適量
  4. <タレ>
  5. *醤油 大さじ1
  6. *みりん 大さじ1
  7. *オイスターソース 大さじ1
  8. *料理酒 大さじ1
  9. *砂糖 小さじ2
  10. ごま 小さじ1
  11. オリーブオイル 大さじ1

作り方

  1. 1

    ナスはヘタを取り、縦半分にカット。
    皮目に格子状の切れ目を入れる。
    生姜はみじん切り。

  2. 2

    *のたれを合わせておく。ここにしょうがのみじん切りも入れる。

  3. 3

    ナスを耐熱皿に並べ、ラップをし、
    600w2分レンチン。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを入れ中火にかける。
    ナスを皮目を下にして並べ、蓋をして
    加熱。

  5. 5

    皮に焼き目が付いたらひっくり返し
    蓋をして加熱。
    ナスが柔らかくなってきたら②のタレを入れナスに絡めながら煮詰める。

  6. 6

    火を止め、ごま油を回しかけ軽く混ぜたら完成!
    お皿に盛り、小ネギの小口をトッピング。

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レシピ作者

管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821
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メタボ指導を12年、延べ3000人以上にサポート。ビールが大好き!おつまみやダイエットにも役立つヘルシーレシピを主に配信。お家ご飯は、カラダに優しい食事で、未来の健康に。インスタでも配信中→ https://instagram.com/uchiyama.miho817?igshid=MTIyMzRjYmRlZg==フォローミー^_^
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