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塩おでん
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塩おでん-レシピのメイン写真

塩おでん

社医)ペガサス栄養部
社医)ペガサス栄養部 @cook_40342510

変わり種おでん!?エネルギー 184kcal  たんぱく質 15.5g 塩分1.2g
このレシピの生い立ち
 冬に嬉しい〝あったかおでん〟中華っぽいけど、具材は和風おでん…とちょっと、変わり種にしてみました。

変わり種おでん!?エネルギー 184kcal  たんぱく質 15.5g 塩分1.2g
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変わり種おでん!?エネルギー 184kcal  たんぱく質 15.5g 塩分1.2g
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材料

1人分
  • 大根 50g
  • じゃがいも 40g
  • 鶏もも肉 30g
  • 卵 1個
  • ちくわ 18g
  • 人参 15g
  • グリーンアスパラ 8g
  • 生わかめ 15g
  • おろし生姜 1g
  • ★鶏ガラだし 2g
  • ★酒 3g
  • ★砂糖 1g
  • ★塩 0.3g
  • ★オイスターソース 0.5g
  • ごま油 1g
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作り方

  1. 1

    卵はゆで卵にし、その他具材を適当な大きさに切っておく。

  2. 2

    鍋に水とおろし生姜、調味料★を入れて火にかけ、沸騰したら鶏肉を入れる。

    • 塩おでん作り方2写真
  3. 3

    鶏肉の色が変わったら、アスパラ、わかめ以外の具材を入れて、煮込む。

    • 塩おでん作り方3写真
  4. 4

    煮込んでいる間に、生わかめをサッとゆがいておく。

    • 塩おでん作り方4写真
  5. 5

    具がやわらかく、味がしみ込んだらアスパラとわかめを加えて炊く。

    • 塩おでん作り方5写真
  6. 6

    最後にゴマ油を加えて香りづけする。

コツ・ポイント

ちくわや平天などの練り物は塩分が多いので少なめにしています。おでんは、野菜が少なくなりがちですが、人参とアスパラなどの野菜やワカメをプラスし、不足しやすい栄養も摂れるよう具材を選びました。

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社医)ペガサス栄養部
社医)ペガサス栄養部 @cook_40342510
2024/01/17 00:09に公開
大阪府にあります社会医療法人ペガサスの栄養部が、給食レシピを紹介しております☆☆ホームページ https://pegasus.or.jp/
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このレシピのキーワード

おでん 大根 にんじん アスパラ じゃがいも 鶏もも肉 卵 酒 ちくわ 生わかめ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21654268
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