油揚げのチーズ巻き焼き

春日部市保健センター @kasukabe_HC
減塩の一品です。油揚げと溶けたチーズが絶妙に合う♪by春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
チーズは油揚げの左右両端まで置くと、食べたときにチーズのコクが全体から感じることが出来ます。油揚げのパリパリした食感とチーズのコクをお楽しみください。
作り方
- 1
わかめは水で戻しておく。えのきは石づきを切り落とし半分に切る。しょうがは千切りにする。
- 2
フライパンにごま油を熱し、1ともやしをさっと炒め、しょうゆ、こしょうを入れてバットに移し、粗熱をとる。
- 3
油揚げは上から菜箸を転がし、長辺を残し3辺に切り込みを入れて広げる。
- 4
油揚げの奥側にスライスチーズをのせ、手前側に2の1/4をのせ、手前から巻く。残りの3つも同じようにする。
- 5
フライパンを熱し、4の巻き終わりを下にして焼く。巻き終わりが閉じたら転がしながら焼く。
- 6
5を食べやすい大きさに切り、皿に盛る。
コツ・ポイント
【1人当たりの栄養価】
エネルギー 162kcal
たんぱく質 10.3g
脂 質 13.4g
カルシウム 173mg
食塩相当量 0.6g
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