抗疲労食★チキン&アボカドスープ

ペルースーパーフード
ペルースーパーフード @cook_40259945

ペルーのハス種アボカドを使った栄養たっぷりでヘルシーな一品。
◎60分(+準備時間35分 +マリネ 20分)
◎超簡単
このレシピの生い立ち
世界で2番目に大きな輸出国であるペルーでは、海外で販売されている多くの品種はハスアボカドです。その特徴は、長距離輸送に耐えうる丈夫な外皮と果肉の量(種が小さめ)にあります。
https://peru.info/jp/superfoods

抗疲労食★チキン&アボカドスープ

ペルーのハス種アボカドを使った栄養たっぷりでヘルシーな一品。
◎60分(+準備時間35分 +マリネ 20分)
◎超簡単
このレシピの生い立ち
世界で2番目に大きな輸出国であるペルーでは、海外で販売されている多くの品種はハスアボカドです。その特徴は、長距離輸送に耐えうる丈夫な外皮と果肉の量(種が小さめ)にあります。
https://peru.info/jp/superfoods

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

4人分
  1. スープ用
  2. 鶏肉鶏胸肉手羽 *ここで手羽を使った) 400g
  3. アボカド(Lサイズ) 1個
  4. トマト(完熟) *皮を剥いて切る 200g
  5. セロリ *小口切り 160g
  6. じゃがいも *小口切り 100g
  7. 人参 *みじん切り 50g
  8. 生姜(すりおろし) 20g(パウダーの場合小さじ1)
  9. ライム *皮のまま4分に切る 1個
  10. ニンニク *半分に切る 2片
  11. パプリカ(赤) 小さじ1
  12. パクチー 一束
  13. 適量
  14. 適量
  15. 鶏肉マリネ用
  16. ライム 2個
  17. クルクマパウダー 大さじ1
  18. クローブ 小さじ1
  19. オリーブオイル(エキストラバージン 20g

作り方

  1. 1

    チキンにマリネ用の材料を入れて20分〜マリネしておく

  2. 2

    20分が経ったらフライパンで軽く5分〜6分を鶏肉を焼き、とっておく(冷蔵庫に入れない)

  3. 3

    小さく切ったアボカド以外の、スープ用の野菜を全て大きい鍋に入れて、野菜をかぶるまで水を注ぐ

  4. 4

    スープが沸騰したら肉を入れて塩を調整する。蓋をして煮続ける

  5. 5

    種を取り抜き皮を剥いたアボカドを長細く切ってスープに加える。この時から50分ほど煮る。アボカドを潰さないで時々混ぜる

  6. 6

    時間がかかったのだが、結果に間違いなく満足!スープをボウルに分けてざっくり刻んだパクチーを乗せる。いただきます!

コツ・ポイント

ポイント1
ライムは苦味があるのでスープに半分でも良い。入れたほうがトロピカルな味のスープになるので是非使っていただきたい
ポイント2
辛口の方はホットペッパーを入れても良い
ポイント3
食べごろのアボカドを使う
ポイント4
ゆっくり煮る

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
今日つくる
ペルースーパーフード
に公開
旅行業界のアカデミー賞ワールドトラベルアワードで、7年連続「世界最優秀グルメ観光地賞」を受賞しているペルー。現地の文化とヨーロッパ、日本、中国、アフリカからの移民の文化が融合し、海岸、アンデス山脈、アマゾンの豊かな食材と織りなす、実はグルメ大国なんです。しかも、豊かな自然にはぐくまれたスーパーフードの宝庫。そんなスーパーフードを使って栄養満点、ヘルシーな料理を作ってみませんか?
もっと読む

似たレシピ