レンジでもやし炒め

うるま市健康支援課
うるま市健康支援課 @urumacity_official

包丁・まな板・フライパン不要!電子レンジで一品!
1人分:298kcal 塩分:1.5g
byうるま市健康支援課

レンジでもやし炒め

包丁・まな板・フライパン不要!電子レンジで一品!
1人分:298kcal 塩分:1.5g
byうるま市健康支援課

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材料

2人分
  1. 鶏ひき肉 150g
  2. もやしmix(にら・人参・キャベツ) 1袋230g
  3. えのき 1袋100g
  4. 調味料A
  5. 鶏がらスープの素(顆粒) 大さじ1
  6. 三温糖 大さじ1
  7. 料理酒 大さじ1
  8. しょうが(チューブ) 小さじ1
  9. 片栗粉+水 各大さじ1
  10. ごま 小さじ1
  11. コショウ 少々

作り方

  1. 1

    耐熱容器に鶏ひき肉、調味料Aを入れてよく混ぜる。ラップをふんわりかけて600Wのレンジで1分30秒加熱する。

  2. 2

    取り出してよくほぐす。ラップをかけ、再度1分加熱する。取り出してよくほぐす。※熱いので火傷に注意

  3. 3

    えのきをキッチンバサミで約2㎝にカットし加える。もやしmixも加え、ごま油を垂らす。ラップをし600Wレンジで3分加熱。

  4. 4

    取り出してよく混ぜ、水溶き片栗粉を加えて全体を混ぜ合わせ、さらに1分加熱する。

  5. 5

    軽くコショウをふり、全体をよく混ぜ合わせる。底に片栗粉がたまっているのでよく混ぜる。

  6. 6

    今回盛り付けに使用した器はふるさと納税返礼品です(うるま市ホームページをご参照ください)。

コツ・ポイント

・水溶き片栗粉を加えてとろみがつくことで、味がしっかりからみつき、少ない調味料でも美味しくいただけます。

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