すき焼き風☆マクロビ野菜と豆腐の煮込み

moriam
moriam @cook_40043131

今回は少しすき焼き風。
簡単&ひと工夫&野菜が違うだけ
+加糖ゼロ&ノンオイル☆
ほっとする味です。
このレシピの生い立ち
すき焼きが食べたくなったけど、糖分を控えたい時期だったので。

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材料

2人分
  1. 切干し大根 ひとつかみ
  2. 長ネギ 一本
  3. 人参 5cm
  4. 椎茸 2個
  5. 白菜 4枚
  6. 昆布椎茸の出汁 1cup
  7. 豆腐 1/4丁
  8. 醤油 大さじ1
  9. 葛粉(同量の水で溶く) 小さじ2
  10. 長いも 5cmくらい(お好みで)

作り方

  1. 1

    小鍋に洗った切り干し大根を入れ、切った長ネギ人参椎茸白菜を入れ、出汁を注いでフタして中弱火にかける。

  2. 2

    切り干し大根と野菜が柔らかくなったら、醤油と豆腐を加えてフタしてもう一度煮て、豆腐から水が出たらフタを外して水気を飛ばす

  3. 3

    水気がもう少し、というところで水溶き葛粉を加えて1分以上火にかけちゃんと溶かす。

  4. 4

    器に盛り、すった長芋を添えてできあがり。お好みでかけて食べて下さい。

コツ・ポイント

写真に載せた煮込みは、ちょっと水気が多過ぎるところでストップして、長芋をかけずに食べたバージョンです。それでも良いしどっちでも。とにかく胃が疲れてたので、「今はこれくらいしか食べられないけど栄養は摂らなくちゃ」という日のメニューです。

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レシピ作者

moriam
moriam @cook_40043131
に公開
子供に卵乳アレルギーがあリ、マクロビ歴15年でした。今は肉も食べますが、ずっと毎日肉食バージョンと菜食バージョン2種類の料理を作り、幼稚園生弁当、小学生の給食のアレルギー対応弁当も、パンもおやつも作っていました。今は全員アレルギーも完治したので普通に健康的なごはんを研究中。日々の献立組み立てのために、あと私以外の誰かが作れるように少しずつレシピを記録しています。
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