揚げない♬♪  鶏のヘルシー唐揚げ

chikappe
chikappe @chikappe04

揚げないのでヘルシー☺簡単です。
このレシピの生い立ち
息子の運動会のお弁当に。

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材料

鶏胸肉1枚分
  1. 鶏胸肉 1枚
  2. 醤油 大さじ2
  3. 紹興酒 大さじ2
  4. 生姜 1かけ
  5. ニンニク 1片
  6. 片栗粉 適量
  7. サラダ油 大さじ1程度

作り方

  1. 1

    鶏肉は皮をはいで、一口大に切ります。醤油、紹興酒、すりおろしたニンニクとショウガを加えて、手で揉みしばらく置きます。

  2. 2

    味がなじんだら、ラップをかけてレンジで中まで火が通るまで加熱します。

  3. 3

    表面に片栗粉をまぶし、余分な粉は払っておきます。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を熱し、③の表面を転がしながら焼いていきます。

  5. 5

    全体に焼き色がついたら完成です。

コツ・ポイント

紹興酒がなければ日本酒で。各家庭の普段のから揚げの味付けでも構いません。レンジ加熱することで、揚げる必要をなくしました。鶏もも肉でもいいし、カロリーが気ならない人は皮付きのまま作っても◎私は鶏皮が苦手なので取りました。

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レシピ作者

chikappe
chikappe @chikappe04
に公開
ず~~っと信州人☺53歳旦那、22歳息子、高3娘、85歳超の義父母との6人家族。料理・手芸・呑むのが大好き★2023年のレコ大で娘とMrs. GREEN APPLEの「ケセラセラ」を聴いて、思わずファンクラブに入ってしまった、気持ちだけはいつまでも「10代」のミーハー「元」家庭科教諭。最近、旦那&娘考案レシピも増殖中ですが、「バラエティー豊富」と思って温かくご覧くださいませ。味付けは全体的に薄めです♫
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