蓮根のはさみ揚げきのこソース添え

豆とオリーブ
豆とオリーブ @cook_40050307

きのこに蓮根、おからを使ったヘルシーおかずです。きのこソースに香草を混ぜて、プチエスニック風味になっています!
このレシピの生い立ち
蓮根ときのこを使ってヘルシーおかずを作ってみました。

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材料

4人分
  1. ひき肉 200g
  2. おから 100g
  3. ニラ 大5=6
  4. 玉葱 1/4こ
  5. たまご 1個
  6. 蓮根 1本
  7. ●オイスターソース 大1
  8. きのこソース
  9. 干ししいたけ 2個
  10. えのき 1/2株
  11. しめじ 1/2株
  12. 長ネギ 1/2本
  13. ◇塩・胡椒 少々
  14. ◇オイスターソース 大2
  15. ◇醤油 大1
  16. 香草(コリアンダー) 適宜

作り方

  1. 1

    ボール●の材料を入れる。(ニラ、玉葱はみじん切り)
    塩・胡椒、オイスターソースを入れてよく混ぜる。

  2. 2

    ①のタネを小さく丸めて16等分に分けておく。
    蓮根は薄くスライスして酢水につけ、水気をきっておく。

  3. 3

    蓮根に小麦粉をまぶし、①のタネをはさみ、180度の油で揚げる。

  4. 4

    干し椎茸を300ccのお水で戻しておき、きのこは食べやすい大きさに切り、長ネギもみじん切りにしておく。

  5. 5

    きのこ類、長ネギを椎茸の戻し汁で煮たら◇の調味料を入れ味を調え、水溶き片栗粉でとろみをつける。

  6. 6

    揚げた蓮根にきのこソースを添えて出来上がり!
    お好みできのこソースに香草を混ぜてください。

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レシピ作者

豆とオリーブ
豆とオリーブ @cook_40050307
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ヘルシーなものから、ヨーロッパ、アジア、中近東料理なども好きです。もっぱら食べる専門ですが、美味しい料理を作れるように奮闘中!
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