鶏肉となすの黒酢炒め

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toppico @cook_40043174

酢豚の豚も大好きだけど。むね肉でちょっとカロリーカットしてみました。野菜もたっぷり。
このレシピの生い立ち
こってり、でもきっとヘルシーに酢豚風を食べよう。

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材料

  1. 鶏むね肉 1枚
  2. なす 1本
  3. にんじん 小1/2
  4. じゃがいも 2個
  5. タマネギ 小1/2
  6. ピーマン 1個
  7. ☆黒酢 25cc
  8. ☆醤油 25cc
  9. ☆砂糖 大2
  10. ☆水 50cc
  11. 水溶き片栗粉 大1〜2
  12. 片栗粉(衣用) 適宜
  13. 揚げ油 適宜(少なめ)
  14. ショウガみじん切り 薄切り3枚
  15. ごま 大1

作り方

  1. 1

    材料は一口大にきる。じゃが、なすを揚げる。むね肉は塩、酒を揉み込み、片栗粉をまぶして、揚げる。

  2. 2

    フライパンにごま油、ショウガを入れ、揚げていない残りの野菜を炒める。火が通ってきたら、揚げた野菜、肉を加える。

  3. 3

    混ぜ合わせた☆を一気に入れ、強火で絡める。ぐつぐつなってきたら、水溶き片栗粉をいれて、混ぜ、とろみがついたらできあがり。

コツ・ポイント

なすは乱切りにして、ボールの水につけてアクを。ジャガも切ったら水にさらしてください。
揚げるときは水気を拭き取ってから、揚げて下さい。少ない油でも揚がります。 水溶き片栗粉を入れたら鍋底から混ぜ、とろみにしっかり火を通して下さい。

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レシピ作者

toppico
toppico @cook_40043174
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●冷蔵庫のありもので簡単にすぐできるものが多いです。○小麦粉は米粉、牛乳は豆乳で極力代用しています。卵も普段は使いません。●薄味です。分量は目分量が多いので、調整して下さい。○週末はパン作りにはまっています。●暇があればおいしいもののことばかり考えています。
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