ダイエット食★とまとのりぞっと★

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ちぇりーぶらっさむ
ちぇりーぶらっさむ @cook_40078017

私はこれを３食に分けます。１食１７０カロリ～♪
トマトはhotで食べた方がダイエットには良いそうです。
このレシピの生い立ち
カゴメにリゾットシリーズのマネっこで～す♪

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材料

２，３食分
  1. ホールトマト缶 １缶
  2. ノンオイルささみの缶詰 １缶
  3. 押し麦ごはん(白米でも) お茶碗一杯
  4. 玉ねぎ 1/4こ
  5. 茹でたいんげん 50g
  6. ひよこ豆の水煮 50g
  7. にんにく １かけ
  8. コンソメ 小さじ２
  9. オリーブ油 小さじ1/2
  10. ローリエの葉っぱ １枚
  11. お水 150cc
  12. 塩コショー 少々

作り方

  1. 1

    玉ねぎ、にんにくはみじん切り。
    いんげんは２センチくらいにカット。

  2. 2

    お鍋にオリーブ油を熱しにんにくを炒め
    香りが出たら
    玉ねぎを加える。

  3. 3

    ②にトマト缶と水150ccを加え、煮立ってきたらコンソメとローリエの葉っぱを入れる。

  4. 4

    続いていんげん、ひよこ豆、ささみ缶、ごはんを加えて１５分ぐつぐつ♪最後に塩コショーでお好みの加減にしたら出来上がり～♪

コツ・ポイント

薄味です。
バジル加えても美味しいで～す。

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レシピ作者

ちぇりーぶらっさむ
ちぇりーぶらっさむ @cook_40078017
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