*たらの和風なべ*

hiiiiime
hiiiiime @cook_40071427

だしがとうまみの詰まったさっぱりヘルシー鍋♪
このレシピの生い立ち
お魚を使った鍋が食べたくなったので作ってみました♪

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材料

3~4人分
  1. たら(3等分にカット) 3つ
  2. 白菜 4分の1
  3. にら 1束
  4. えのき 1束
  5. ねぎ 1本
  6. 厚揚げ 1パック
  7. しめじ 1袋
  8. (A)えび 5本(お好み)
  9. (A)卵(卵黄少し白身が入ってよい) 1コ
  10. (A)片栗粉 2つまみ
  11. (A)白ねぎ(みじん切り) 3~4cm
  12. (A)塩 少々
  13. だし昆布 大きいもの1枚
  14. いりこパック 1パック
  15. いわしミンチ 市販
  16. 800cc

作り方

  1. 1

    野菜は食べやすい大きさにカットしておく。鍋に水、いりこパック、昆布を入れ火を入れる。昆布は何箇所か、はさみを入れて鍋に。

  2. 2

    えびは殻を取って、頭と身に分けはらわたは取り除いておく。酢水を入れたボールに両方ともくぐらせペーパーで臭みを取る。

  3. 3

    えび、卵黄、塩、ねぎ(みじん切り)、片栗粉をフードプロフェッサーにかけて、食べやすい大きさに丸める。

  4. 4

    えびの頭はトースターでこんがり焼く。

  5. 5

    だしがでた鍋に、えびの頭を入れてだしをとり、固いものや、ミンチ系、お魚を入れる。最後に葉っぱ類を入れて完成♪

  6. 6

    そのままでも、おいしいし、つけダレでポン酢、ラーポン(ラー油+ポン酢)、ポン酢に摩り下ろし大根を入れてもおいしいです♪

コツ・ポイント

だしをしっかりとることが大事です♪

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レシピ作者

hiiiiime
hiiiiime @cook_40071427
に公開
料理が大好きな24歳です♪一人暮らしの経験を生かしながら、一人暮らしの女のコレシピを考えて最近では、女のコのためのガーリーレシピ&お弁当をブログにアップしています。野菜ソムリエ&フードアナリスト取得。みんなに作ってもらえるような料理研究家目指してますっ♪最近では、レシピの女王に参加させていただきましたぁ。ブログ→http://ameblo.jp/blogmini32/
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