揚げないかぼちゃとキヌアのコロッケ

Ka0523 @cook_40146092
スーパーフードのココナッツオイル、キヌア、栄養満点のバターナッツスクォッシュを使ったサクサクのヘルシーコロッケです。
このレシピの生い立ち
スープ作りの時に余ったバターナッツ、中途半端に残ったキヌアがあったので。あとは、海外に住んでいてパン粉が手に入りにくいのでココナッツパウダーを使ってみました。
作り方
- 1
バターナッツは種、ワタを取り一口大に切る。耐熱皿に入れラップをふわっとかけ、レンジで柔らかくなるまで3分ほどチンする。
- 2
玉ねぎはみじん切り、キヌアは茹でておく。
- 3
1のかぼちゃを大きめのボウルに入れマッシュし、2を加え木べらなどて混ぜる。塩胡椒も加える。
- 4
コロッケを作る要領で成形する。冷蔵庫で30ほど寝かせる。
- 5
小麦粉、卵、ココナッツパウダーの順にまぶす。
- 6
ココナッツオイルをフライパンで熱し、揚げ焼きにし、こんがりきつね色になったら完成☆
コツ・ポイント
特にないですが、玉ねぎは細かいみじん切りにした方が、キヌアのプチプチ感が引き立ちます。
似たレシピ

かぼちゃとキヌアのカレー風味コロッケ
かぼちゃとスパイシーなカレー風味で、スーパーフードのキヌアを違和感なくたっぷり食べられます☆


キヌアコロッケサンドのパニエ
スーパーフードのキヌア入りコロッケをサーモンとサンドした、マフインスーパー美しくなりたい人お勧め!


キヌア入りビーフコロッケ
さくさく、ぷちぷちキヌアコロッケ♪


揚げない!里芋とキヌアのコロッケ
揚げないからヘルシー!


スパイシーキヌアポテトコロッケ
シラーチャソースで旨味と辛味が美味しいキヌア入のポテトコロッケです。


揚げないコロッケ♡
揚げないヘルシーなコロッケ!♡型にしたのですが。。中途半端ですね(笑)


揚げないコロッケ
揚げないサクサクのコロッケです


揚げないヘルシーかぼちゃコロッケ☆
ノンフライヤーなんて、要らない(^^)ヘルシーなかぼちゃコロッケです(^^)♡


揚げないかぼちゃコロッケ
ヘルシーなのに、ほっくりサクサク☆オーブントースターで焼く、揚げないコロッケ。ほんのりカレー風味が食欲そそる!


揚げないかぼちゃコロッケ
揚げたコロッケだと胃がもたれる・・・という方、揚げないコロッケどうぞ。


揚げないカボチャコロッケ♪
揚げない!丸めない!サクサクカリカリパン粉の簡単ヘルシーなかぼちゃコロッケ♪


揚げない!ヘルシー!かぼちゃコロッケ
揚げないからヘルシーなコロッケです(^^)


揚げないコロッケ
美味しくヘルシー!揚げないコロッケ☆


キヌアとトーフコロッケ
キヌアのプチプチ食感とお豆腐のソフト感がベストマッチ!食べ過ぎても安心ヘルシーコロッケ紹介!


揚げないかぼちゃコロッケ
ホクホク揚げないヘルシーコロッケ★彡


揚げない里芋コロッケ(´౿`)
ねっとり美味しいヘルシーな里芋コロッケ(´౿`)


キヌアぷちぷち◇コロッケ
ひき肉の代わりに茹でたキヌアと玉葱のみじん切りを具にした、素朴なコロッケです。


揚げないコロッケ カボチャバージョン
カボチャだけではなく普通のコロッケにも、冷めてもサクサクお弁当にもオススメです!後片付け楽チン(*^^*)


かぼちゃのコロッケ
ホクホクかぼちゃでサクサクコロッケ♡


揚げないコロッケ
油を使わずヘルシーなコロッケが簡単に出来ます!


♡かぼちゃのチーズコロッケ♡
簡単、サクサクコロッケ(*^◯^*)


揚げないコロッケ
揚げないヘルシーなコロッケです。


☆揚げないコロッケ☆
油不使用のサクサクコロッケです☆


揚げないコロッケ
手作りのコロッケが食べたい!けど、揚げ物は手間がかかる!そんなときは揚げないコロッケを◎◎


揚げない☆かぼちゃコロッケ
揚げもの嫌いな自分ですがコロッケは食べたいんです♫衣をつけたらオーブンにいれて放ったらかしでOK。後片付けも楽ですよ。


揚げない♪かぼちゃコロッケ
揚げない楽ちんコロッケ♪潰して、炒めて、まぶして、のヘルシーコロッケです!


揚げないサクサクおからコロッケ
さっぱり揚げないサクサクコロッケです。おからも入って食物繊維がたっぷり☆


揚げないカボチャコロッケ
カボチャを使って、子供好きな味でコロッケです。お弁当にも最適!揚げないのでヘルシー♪


揚げないヘルシーカボチャコロッケ
揚げないヘルシーなカボチャコロッケ☆しかも簡単です(*^^*)


かぼちゃの揚げないコロッケ🎃
かぼちゃと玉ねぎのみを使ったシンプルなコロッケです!お肉を使っていない揚げ焼き料理なのでカロリーオフかも?レシピの生い立ちじゃがいもアレルギーなので、かぼちゃでコロッケを作れないかと思いできた料理です🤲🏻

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18720426