揚げないかぼちゃとキヌアのコロッケ

Ka0523
Ka0523 @cook_40146092

スーパーフードのココナッツオイル、キヌア、栄養満点のバターナッツスクォッシュを使ったサクサクのヘルシーコロッケです。
このレシピの生い立ち
スープ作りの時に余ったバターナッツ、中途半端に残ったキヌアがあったので。あとは、海外に住んでいてパン粉が手に入りにくいのでココナッツパウダーを使ってみました。

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材料

小5個分
  1. バターナッツスクォッシュ 半分
  2. 玉ねぎ 1個
  3. キヌア 半カップ
  4. 1個
  5. 小麦粉 適量
  6. ココナッツパウダー 適量
  7. 塩胡椒 適量
  8. ココナッツオイル 大さじ2

作り方

  1. 1

    バターナッツは種、ワタを取り一口大に切る。耐熱皿に入れラップをふわっとかけ、レンジで柔らかくなるまで3分ほどチンする。

  2. 2

    玉ねぎはみじん切り、キヌアは茹でておく。

  3. 3

    1のかぼちゃを大きめのボウルに入れマッシュし、2を加え木べらなどて混ぜる。塩胡椒も加える。

  4. 4

    コロッケを作る要領で成形する。冷蔵庫で30ほど寝かせる。

  5. 5

    小麦粉、卵、ココナッツパウダーの順にまぶす。

  6. 6

    ココナッツオイルをフライパンで熱し、揚げ焼きにし、こんがりきつね色になったら完成☆

コツ・ポイント

特にないですが、玉ねぎは細かいみじん切りにした方が、キヌアのプチプチ感が引き立ちます。

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