れんこんのはさみ焼き

ちかこー
ちかこー @cook_40187268

一個約70kcal!二個食べても140kcalです。レンコンのシャキッとした食感がたまりません。
このレシピの生い立ち
エネルギーを減らし、ボリュームはそのまま。少ないお肉で主菜となる一品になるように考えました。

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材料

一人分(二個)
  1. レンコン 3mm×4(50g)
  2. 鶏挽肉 20g
  3. おから 20g
  4. 玉ねぎ 5g
  5. にんじん 4g
  6. 片栗粉 適量(1g)
  7. 塩こしょう 適量(なくてもOK)
  8. ごま 小1(3g)
  9.   だし汁 25g
  10.   酒 小1/2(2g)
  11.   醤油 小1(6g)
  12.   みりん 小1/2(3g)

作り方

  1. 1

    レンコンをカットし水にさらしておく。
    玉ねぎ、にんじんをみじん切りにする。

  2. 2

    ひき肉、玉ねぎ、にんじん、おから、からくり粉、塩こしょうを混ぜ合わせる。

  3. 3

    れんこんの水気をペーパータオルで取り、具材を詰めるようにはさむ。
    調味料は合わせておく。

  4. 4

    フライパンにごま油をひき、レンコンの表面に軽く片栗粉(分量外)をつけ焼く。こげそうな場合はふたを閉める。

  5. 5

    合わせ調味料を入れ、からめたら完成。

コツ・ポイント

れんこんをシイタケやピーマンに変えてもOK。しいたけは肉汁としいたけのだしがとてもよく合い、シイタケ好きにはたまらない一品だと思います。レンコン、シイタケの場合は色がさみしいので、付け合わせにレタス、サラダ菜やトマトなどと添えましょう。

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レシピ作者

ちかこー
ちかこー @cook_40187268
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いつもクックパッドを利用しています。もっと料理の腕を磨きたいです。
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