切り干し大根の煮物

みれゆう
みれゆう @cook_40209684

低カロリーで鉄分豊富
このレシピの生い立ち
栄養士下積み時代、病院の朝食でいつも作った切り干し大根の煮物です。私好みの味付けにアレンジしてレシピ化しました。

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材料

4人分
  1. 切り干し大根 30g
  2. 干し椎茸 15g
  3. 人参 50g
  4. 薄揚げ 3枚
  5. いんげん(冷凍) 10本
  6. 大さじ1
  7. 椎茸戻し汁 1カップ(200cc)
  8. 1カップ(200cc)
  9. だしの素 小さじ1/2
  10. 砂糖 大さじ1と1/2
  11. 醤油 大さじ5
  12. みりん 大さじ1
  13. 大さじ1

作り方

  1. 1

    乾物を戻します。
    20分程つけておきます。
    今回干し椎茸はすでに切ってあるものを使用しました。

  2. 2

    薄揚げは熱湯をかけて、油抜きし、冷まして軽くしぼり線切りします。

  3. 3

    人参も線切りします。

  4. 4

    冷凍いんげんは斜め切りにします。
    半解凍だとサクサク切りやすいですよ。

  5. 5

    切り干し大根が戻ったら軽く洗い、よく絞り包丁で少し短めに切ります。
    椎茸も軽く絞ります。
    椎茸の戻し汁は取っておきます。

  6. 6

    鍋に油を入れ炒めます。
    切り干し大根、人参、干し椎茸を炒め、油がなじんだら、薄揚げも加えます。

  7. 7

    椎茸の戻し汁と水、だしの素、調味料を加え煮ます
    ひと煮立ちしたら中火で煮詰めます
    かたさの好みで煮る時間は調整します

  8. 8

    完成に近づく頃にいんげんを加えひと煮立ちさせたら完成です。

コツ・ポイント

冷めてからまた味を染み込ませたいので、煮汁が多めのレシピになると思います。

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レシピ作者

みれゆう
みれゆう @cook_40209684
に公開
数年間、病院や施設などで管理栄養士をしてました。栄養バランスの良いメニュー作りを日頃心がけています。
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