長芋の春菊とひじき炒めで小鉢

kebeibiko
kebeibiko @kebeibiko_cooking

炒めた春菊の香りよいサッと1品です。ビタミン、ミネラルは油を使うことで栄養素の吸収がよくなります。
このレシピの生い立ち
ミネラルたっぷりのひじきや春菊に含まれるカロテノイドは油で炒めることで栄養素の吸収がよくなり、春菊は嵩が減り食べ易くなりました。残っていた野菜の活用に小鉢仕立ての分量です。

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材料

小鉢で2人分
  1. 長芋 150g
  2. 春菊 1/2束(90g)
  3. 芽ひじき(乾燥) 大1/2強(2g)
  4. ごま油(オリーブオイル等) 大1/2~小2
  5. ひとつまみ
  6. ★酒・みりん・醤油 各小1
  7. ブラックペッパー 適宜(お好みで)

作り方

  1. 1

    ひじきは水に浸け戻し(15分程)ザルに上げ水切りする。春菊は、1cm幅に切り分け、茎の部分と取り分けておく。

  2. 2

    長芋は皮を剥き、厚さ7,8mmの食べ易い大きさに切り分ける。フライパンを中火強に熱し、ごま油を加え長芋を並べ入れ焼き付け

  3. 3

    ひじきと春菊の茎の部分を加え合わせ炒め、

  4. 4

    春菊の葉の部分を加え塩をひとつまみ加え入れ炒めて、葉がしんなりしてきたら、★印の合わせ調味料を回しかけ炒め汁気を飛ばす。

  5. 5

    お好みでブラックペッパーを振り掛け和えて出来上がり。

コツ・ポイント

長芋は表面を焼き付ける程度でシャキシャキに短時間で炒め合わせたほうが美味しいです。炒め物としての分量は少なめで、冷めても美味しい小鉢仕立てにしました。

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レシピ作者

kebeibiko
kebeibiko @kebeibiko_cooking
に公開
横浜在住「家族に残したいレシピを掲載」するのがきっかけの主婦歴トコトン長いです。栄養学部で学んだ知識やカルチャースクールで教えていたこと、その過日ではなく「家族の美味しい」をここに掲載しています。日々の食卓に調理する楽しさの基本料理に+斬新、+新鮮な組み合わせや旬の食材を活かした創作料理が好きです。レシピは進化し見直し、削除等きっとあります。ご了承ください。
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