鮭ときのこのホイル焼き

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

鮭にはダイエット中に不足しがちな鉄がたっぷり、鉄の吸収を助けるビタミンC豊富なレモンをかけると、貧血予防に更に効果的

このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。野菜と魚がたっぷり食べられる、油を使わないヘルシーなレシピに仕上げています。

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材料

1人分
  1. 生鮭 1切(80g)
  2. 塩、こしょう 少々
  3. たまねぎ 1/10個(20g)
  4. しめじ 1/5パック(40g)
  5. えのきだけ 1/5袋(20g)
  6. 生しいたけ 2枚(20g)
  7. 小さじ1
  8. マヨネーズ 小さじ2
  9. レモン くし切り 1個(5g)

作り方

  1. 1

    鮭の切り身に軽く塩こしょうをします。たまねぎは薄くスライスし、きのこ類は石づきを取り、食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    オーブンを使う場合は予熱しておきます。

  3. 3

    20×20cm程のアルミホイルに1の鮭を置き、その上にたまねぎときのこ類をちらします。

  4. 4

    一番上に酒とマヨネーズをかけ、中身が出てこないようにアルミホイルの両端を折り込みます。

  5. 5

    オーブンなどで鮭に火が通るまで(180℃で約10分間)蒸し焼きにします。

  6. 6

    皿にアルミホイルのままのせて、レモンのくし切りを添えます。

コツ・ポイント

ホイル焼きは油を使わず調理することができるので、ダイエット中にも取り入れやすい調理法です。カロリーが気になる方は、マヨネーズの量を半分にしても良いでしょう。野菜の大きさを揃えることで、火が均一に通ります。

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レシピ作者

ダイエットプラス
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