タラときのこの簡単蒸し。クリームソース

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

低カロリーで高タンパクなタラに食物繊維の豊富なきのこ類。たんぱくになりがちな味をヘルシーなクリームソースで濃厚に。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
ヘルシーだけどおしゃれな一品が欲しかったので。。

もっと読む
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

1人分
  1. たら 100g
  2. 少々(0.5g)
  3. しめじ 1/2パック(75g)
  4. 生しいたけ 2枚(25g)
  5. 玉ねぎ 1/4個(50g)
  6. じゃがいも 1/2個(50g)
  7. 大さじ1/2(7.5g)
  8. 牛乳 50g
  9. ★薄力粉 5g
  10. ★オリーブオイル 5g
  11. 塩(仕上げ用) 少々(0.2g)
  12. こしょう(仕上げ用) 少々(0.025g)
  13. パセリ(みじん切り) 少々(1g)

作り方

  1. 1

    玉ねぎはスライスし、じゃがいもは食べやすい大きさ、しめじはほぐし、しいたけはスライスしておく。

  2. 2

    タラに皮がついていれば、取り除き、骨も抜き取って、塩をしておく。

  3. 3

    深めのフライパンに①のきのこと野菜、②のタラをおき、酒をふったら、蓋をして火にかける。

  4. 4

    全ての材料に火が通ったら、きのこを少しフライパンに残して、お皿に盛っておく。

  5. 5

    ④のフライパンに牛乳を入れて、火にかけ、沸騰直前になったら、★を混ぜたものを入れて、煮詰め、塩こしょうで味を整える。

  6. 6

    ④に⑤のソースをかけて、パセリをふったら出来上がりです。

コツ・ポイント

薄力粉とオリーブ油で作った「ブールマニエ」でトロミとコクをつけるので、とってもへルシーなクリームソースが出来上がります。牛乳を入れた後に、水分が飛び過ぎて、ソースが硬くなってしまったら、お水を足して調節すると良いですよ^^

リアクション

レシピを編集
レポートを見る
共有

レシピ作者

ダイエットプラス
に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
もっと読む

似たレシピ