ふわふわきのこのおろしハンバーグ

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

きのこ類には降圧作用もある食物繊維が豊富。半分がきのこで出来ているので、ふっくら、しっとり!旨味たっぷり低カロリー♪
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
ボリューミーだけど、ヘルシーなハンバーグが食べたかったので。。

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材料

1人分
  1. 鶏むね肉(皮なし) 100g
  2. 0.5g
  3. エノキ茸 25g
  4. しいたけ 25g
  5. しめじ 50g
  6. 片栗粉 小さじ1(3g)
  7. オリーブ 小さじ1(4g)
  8. 大根 100g
  9. ミニトマト 3個(30g)
  10. サニーレタス 1枚
  11. しそ 1枚
  12. ポン酢しょうゆ 小さじ1(5g)

作り方

  1. 1

    鶏むね肉はフードプロセッサーでひくか、包丁でよくたたく。(※鶏むねひき肉を使用すると良いです。)

  2. 2

    えのき、しいたけ、しめじは粗みじん切りにし、①の鶏肉と片栗粉、塩とよく混ぜこみ、丸く形成する。

  3. 3

    熱したフライパンにオリーブ油をひき、②をこんがり焼く。(蓋をして蒸し焼きにすると更にふっくらします。)

  4. 4

    ハンバーグを焼いている間に大根をすりおろし、汁と分けておきます。

  5. 5

    ハンバーグが焼けたら、取り出し、大根おろしの汁を入れて、大さじ1くらいになるまで煮詰めたら、火をとめてポン酢を加えます。

  6. 6

    お皿にサニーレタス、ミニトマトと共に盛り付け、大根おろし、千切りにしたシソを添え、⑤のタレをかければ出来上がりです。

コツ・ポイント

きのこは粗めにザクザクっとした感じで大丈夫。その方が食感も楽しめてゆっくり食べることも出来そうです。
また、大根おろしの汁を煮詰めることで、おどろくほど甘くなります。まるでお砂糖が入っているみたい♪是非、アクを取りながら煮詰めて下さいね。

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ダイエットプラス
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ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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