生揚げの甘酢あんかけ

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

生揚げは厚揚げとも呼ばれ、豆腐より水分が少なく脂質が多く、カルシウム、ビタミンEが豊富に含まれます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
生揚げはカロリーが高いので、湯通しをして使うとカロリーが抑えられます。

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材料

1人分
  1. 生揚げ 60g
  2. エビ 80g
  3. 舞茸 30g
  4. シイタケ 10g
  5. いんげん 30g
  6. 長ネギ 20g
  7. 人参 20g
  8. じゃが芋 40g
  9. 生姜 ひとかけ
  10. 片栗粉 小さじ1
  11. 水(水溶き片栗粉用) 大さじ1
  12. ★醤油 小さじ1
  13. ★砂糖 小さじ1
  14. ★みりん 小さじ1
  15. ★穀物酢 大さじ3
  16. 鰹鰤 一袋(1.5g)
  17. だし汁 100cc

作り方

  1. 1

    生揚げは薄くスライスして、湯通しして、グリルで焦げ目がつくまで焼きます。

  2. 2

    エビは殻をとり、背ワタを取って、下処理をします。
    生姜はすりおろして、搾ります。

  3. 3

    舞茸は食べやすい大きさにほぐし、シイタケ、野菜類は千切りにします。

  4. 4

    フライパンにだし汁を入れ、野菜類、キノコ類をいれて、煮ます。柔らかくなったら、えびを入れます。

  5. 5

    ★印の調味料で味付けをします。
    片栗粉を水でといて全体に回しかけ、とろみをつけます。

  6. 6

    皿に、生揚げを並べ、5の甘酢あんをかけ、鰹節をふりかけて完成です。

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ダイエットプラス
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