ごぼうと豆乳のやさしいポタージュ

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131731 @cook_40040347

食物繊維たっぷりで優しい味のポタージュです。
このレシピの生い立ち
腸内環境を整えるレシピを日々考えております。
食物繊維が豊富なごぼうと、オリゴ糖を多く含む玉ねぎ・豆乳を組み合わせてプレバイオティクス効果を狙ったレシピを作ってみました。

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材料

2~3人分
  1. ごぼう 1本
  2. 玉ねぎ 1個
  3. オリーブオイル 大さじ1
  4. コンソメキューブ 1個
  5. 300mL
  6. 豆乳(無調整) 300mL
  7. 塩、こしょう 適宜
  8. ればセリ 少々

作り方

  1. 1

    ごぼうはささがき又は薄切りにして水にさらす。
    玉ねぎは薄くスライスする。

  2. 2

    ごぼう、玉ねぎ、オリーブオイルを鍋に入れ、全体に油がなじむようにかき混ぜて中火にかける。

  3. 3

    蓋をして時々かき混ぜ、玉ねぎがしんなりするまで蒸し炒めにする。
    焦げそうな時は火を弱めて水を大匙1ほど加える。

  4. 4

    10分ほど炒めたら、水とコンソメを加える。
    蓋をして中火で10分煮る。

  5. 5

    4をミキサーやブレンダーを使い、滑らかなペースト状にする。

  6. 6

    5を鍋に戻し、豆乳を加えて弱火にかけ、塩コショウで味を整える。

  7. 7

    鍋がプツプツとわいてきたら火をとめる(加熱しすぎに注意)

  8. 8

    器に盛り、お好みでパセリをトッピングする。

コツ・ポイント

ごぼうのささがきが面倒な場合はピーラーやフードプロセッサーを使うと時短になります。
豆乳は加熱しすぎると分離してしまうので気を付けます。

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