♬高野豆腐とキクラゲのとろとろ餡かけ♬
masaの低糖質食堂 @cook_40310824
低糖質＆高タンパク！ダイエット中に嬉しい、ボリューム満点の１品です(｡･ω･｡)♬
このレシピの生い立ち
低糖質・高タンパク！
ダイエットにピッタリな１品です
(｡･ω･｡)♬
アプリでひらく作り方
- 1
高野豆腐・きくらげを水に浸して戻します。（約１５〜２０分）
-
- 2
卵を溶いておきます。
-
- 3
高野豆腐が戻れば。水をよく切って、食べやすい大きさにカットします。
-
- 4
きくらげは、固い石づきがあれば切り取って、千切りにします。
-
- 5
☆を混ぜておきます。
-
- 6
下ごしらえの完成です。
-
- 7
ごま油を引いたフライパンで、高野豆腐・きくらげを炒めます。（中火）
-
- 8
卵を加えて、フタをし、５分加熱します。（弱火〜中火）
-
- 9
卵が固まれば、盛り付け皿に移しておきます。
-
- 10
☆を沸騰させます。水溶き片栗粉で、とろみをつけます。
-
- 11
仕上げにたっぷりの餡と青ねぎを散らせば、完成〜✨
-
- 12
１人分の糖質量は、約３.９gです。
-
- 13
YouTubeに、今回のレシピ動画を投稿しています☆「１型糖尿病masa」で検索♬
-
- 14
【作り方動画はコチラからでも】
https://youtu.be/oZ2_ft2qal0 -
リアクション
レシピ作者
初めての書籍を出版しました✨・「誰でもカンタン！低糖質でも大満足レシピ（マイナビ出版）」ダイエットにピッタリの低糖質な料理動画をYouTubeに投稿しています♬【「低糖質食堂」で検索♬】https://www.youtube.com/channel/UCYBrCp5bed4hjIZH1gd-Zcgぜひ遊びに来て下さいね☆
もっと読む 似たレシピ
激ウマ注意！『厚揚げのもやしあんかけ』♬
材料は、たった３つ☆低糖質なのにボリューム満点！おかずにピッタリの１品です(｡･ω･｡)♬
焼き厚揚げの山菜あんかけ
揚げ出し豆腐より簡単。低糖質で高たんぱくでお腹も満足です。
超とろとろ♬「豚バラキャベツあんかけ」♬
とろとろ餡と卵が最高！あまりのウマさに、リピート確定の１品ですヽ(*･ω･)ﾉ
しいたけの肉詰めあんかけ
野菜がたっぷり摂れる高たんぱくで低糖質のメニューです。
低糖質★冬瓜と鶏もものあんかけ
冬瓜は身のほとんどが水分で、低糖質でダイエットにもオススメの食材！低糖質な食材だけで冷めても美味しい一品です★
ヘルシー！豆腐の和風あんかけ
ダイエット中に食べていた低糖質レシピです
低糖質 白身魚と豆もやしのあんかけ豆腐丼
低カロリー、低コレステロール、低糖質
高野豆腐の肉巻きあんかけ
ダイエット中！でも食べたい♪そんな時に思いつきました。
かんたん！高野豆腐のえのきあんかけ
つゆの素さえあればできる！ヘルシー&ボリュームのレシピです。
とろ〜りあんかけの豆腐ハンバーグ
鶏肉と豆腐がメインなので低糖質・ヘルシーです。ダイエット中の方にもオススメです。両親もお気に入りのメニューです♪
かに風味あんかけ茶碗蒸し
なめらかでのど越しのいいあんかけ茶碗蒸し。とってもやさしい味に仕上がりました。【低糖質おかず】
厚揚げとかぶの鶏そぼろあんかけ
やさしい味でヘルシーな1品なのでダイエット中でもボリューム満点！！
冷蔵庫の余った食材で♬「とろ玉あんかけ」
最高のトロトロ餡！冷蔵庫のあまり食材で作れる、便利な１品です(｡･ω･｡)♬
低糖質ランチ☆糖質０麺のあんかけ焼きそば
低糖質ダイエット中の方に。お肉のたんぱく質はしっかり摂取☆サラダ油も使わないヘルシーなあんかけ焼きそばです。
茄子と高野豆腐のオイスターソースあんかけ
ダイエット中でもおもいきり食べれる⁉
【介護食】白身魚と枝豆のあんかけ団子
高タンパク低脂質で介護やダイエットにも☆
ツェペママ 
高野豆腐入り肉団子(和風あんかけ)
ダイエット中でも美味しい肉団子が食べたいので、挽き肉の一部を高野豆腐に置き換えてみました。あっさり和風あん仕上げ♪
とろとろヘルシー♡鶏ひき肉のあんかけ豆腐
簡単に美味しく作れる低糖質なあんかけ豆腐♪
豆腐のとろとろあんかけ
野菜たっぷりのあんかけでボリューム出してもヘルシー。ダイエット食にも。
みかるxxx 
厚揚げとカニカマと枝豆のあんかけ
冷めても美味しい、厚揚げのあんかけ。低糖質でヘルシー！
糖質オフ☆あんかけ焼そば風こんにゃく麺
簡単でがっつりなのに、しらたき麺で糖質＆カロリーオフ！一食置き換えでプチダイエット☆
ふわままrecipe 
大根の帆立あんかけ
大根は低カロリー・低糖質で身体にやさしい食材です！
低糖質おあげ麺のあんかけ焼きそば風
低糖質でも旨味と食べごたえのある、おあげの長所を活かせるレシピです！
ヘルシーあんかけそぼろ丼♪
ヘルシーかつボリューム満点の丼の完成★ダイエット中にはもってこいの一品です★あんかけなので中華風に仕上がってます★
キャベツモヤシの卵とじ中華あんかけ
野菜と卵だけですが、中華あんをかけるのでボリュームもあります☆
ニラ玉を極める☆とろとろあんかけ豚ニラ玉
とろとろを極めたニラ玉✨豆腐入りでヘルシー＆ボリューム満点とろとろのあんがたっぷりご飯にのせればニラ玉丼に
ヘルシー揚げ高野豆腐の鶏挽肉あんかけ煮
高野豆腐と鶏挽肉でヘルシーな一品！!あんかけでボリュームup。あともう一品にどうぞ♪
高野豆腐のもやしあんかけ
話題入♪安いもやしと高野豆腐をあんかけにしました★身体にもヘルシー！財布にもヘルシー★ボリュームありますよ♪
簡単ヘルシー鶏胸肉のあんかけスタミナ炒め
簡単ヘルシーな高タンパク、低脂質料理です！ピリ辛好きで、ボディメイク、ダイエット中な方にお勧めです！
低糖質★カブと鶏ひき肉の中華あんかけ
★★話題入りして頂きました(2021.2,14)★★低糖質、低カロリーのカブと鶏ムネで冷めても美味しい一品です！！
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20626622
