ほうれん草と豆腐のごまあえ

埼玉県幸手市
埼玉県幸手市 @sattecity

妊娠前や妊娠期に必要な栄養素の葉酸を含んだレシピです。
このレシピの生い立ち
幸手市の管理栄養士が考案した、妊娠前・妊娠期に必要な栄養素を含んだオリジナルレシピを掲載しています。

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材料

2人分
  1. 豆腐 40g
  2. にんじん 150g
  3. ほうれん草 150g
  4. 白すりごま 大さじ2
  5. 砂糖 大さじ1と1/2
  6. だし汁 小さじ1
  7. みそ 小さじ1
  8. しょうゆ 少々

作り方

  1. 1

    豆腐をキッチンペーパーでくるむ。耐熱皿に乗せ、電子レンジで2分程度加熱し、水分をよく切る。

  2. 2

    にんじんを短冊切りにし、耐熱皿にのせラップをかけて1分程度加熱する。

  3. 3

    ほうれん草を茹で、冷水にとり冷ます。冷めたら水気をしっかりきり3cm幅に切る。

  4. 4

    白すりごまに砂糖、だし汁、みそ、しょうゆを入れてよく混ぜる。

  5. 5

    4に豆腐をくずし入れ、茹でたほうれん草とにんじんをあえる。

コツ・ポイント

食事から摂取する葉酸(240μg/日)のうち、約1/3日分の80μgが補えるレシピです。

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レシピ作者

埼玉県幸手市
に公開
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピや季節のメニューなどを掲載しています。幸手市は、関東有数の桜の名所「権現堂桜堤」は約1000本のソメイヨシノがおよそ1kmにわたり咲き誇ります。また、米どころの幸手は、日本一美味しいお米として幕府に上納された「白目米」の発祥の地とされています。幸手で収穫された米は市内の学校給食で使われたり、ふるさと納税の返礼品にもなっています。
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