かぼちゃとほうれん草のチーズ入りごまあえ

はじめてのつくれぽをする
おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】お子さんのお弁当にも。ビタミン、カルシウムたっぷりのごまあえ（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞10分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・116kcal
たんぱく質・・・4.2g
脂質・・・・・4.9g
炭水化物・・・・・14.1g
（糖質）・・・・-g
食塩相当量（塩分）・・・1.5g

もっと読む
Cookpad アプリでひらく
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

2人分
  1. CO・OP北海道の栗かぼちゃ　 70g
  2. CO・OPベビーチーズ〔短冊切り〕 1個
  3. ほうれん草〔下ゆでして3cm長さに切る〕 50g
  4. 白すりごま 大さじ1と1/2
  5. しょうゆ 大さじ1
  6. 砂糖 大さじ1/2

作り方

  1. 1

    「CO・OP北海道の栗かぼちゃ」は、耐熱容器に並べ、ラップをせず500wの電子レンジで2分加熱する。

  2. 2

    粗熱がとれたら5mmの厚さに切る。

  3. 3

    ボウルに白すりごま、しょうゆ、砂糖を合わせて混ぜ、すべての具材を加えてあえる。

コツ・ポイント

かぼちゃとほうれん草からビタミンA、C、Eが摂取できます。
チーズと合わせることで、コクが増し、カルシウムを摂取することでできます。お子さんも食べやすいごまあえです。
ごまから食物繊維を摂取できます。

リアクション

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
つくれぽについて

レシピ作者

おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479
に公開

似たレシピ

その他のおすすめレシピ

  1. 豚こま肉で♪ライスペーパーフォー風 くぅ
  2. 茄子の豚味噌和え ドナルドみち
  3. 時短調理｜超粗挽き鶏もも肉で作る親子丼 肉のたにぐち
  4. 揚げないヤンニョムチキン おっかぁのつゆ改良済
  5. かぼちゃプリン おいしい袋モフ ｜ 袋を使ったレシピをご紹介！
  1. こうや豆腐と鶏ひき肉のミートボール おいしいコープのキッチン
  2. 青さと鮭のアクアパッツァ カネリョウ海藻
  3. レーズンのサンシャイン チーズバーガー レーズン協会
  4. 笹かまの肉巻き おいしいコープのキッチン