厚揚げの辛味甘酢炒め

三条市
三条市 @3_syokuiku

栄養教室の受講生が、献立発表会に向けて考えたレシピです。
このレシピの生い立ち
生活習慣病予防をテーマに考えました。

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材料

4人分
  1. 厚揚げ(四角) 400g
  2. トマト 40g
  3. 人参 40g
  4. 干し椎茸 4枚
  5. ※戻し汁を大さじ2とっておく。
  6. ピーマン 1個
  7. たけのこ(水煮) 40g
  8. にんにく 1かけ
  9. しょうが 1かけ
  10. 長ねぎ 1/3本
  11. 小さじ2
  12. 中華スープの素 小さじ2
  13. 1カップ
  14. 調味料
  15. ★酢 120cc
  16. ★砂糖 大さじ1
  17. ★醤油 小さじ2
  18. 水溶き片栗粉
  19. 片栗粉 小さじ1
  20. ☆水 小さじ3

作り方

  1. 1

    厚揚げは、熱湯をかけて湯通しする。縦半分にして、1cmの厚さに切る。

  2. 2

    にんにく、しょうが、長ねぎはみじん切りにする。干し椎茸は水で戻しておき、いしづきを取って、5mm角に切る。

  3. 3

    トマトは皮を湯むきして種を取り、5mm角に切る。たけのこ、人参、ピーマンも5mm角に切る。

  4. 4

    フライパンに油をしき、にんにく、しょうが、長ねぎを加え、香りが出てくるまで炒める。

  5. 5

    4に椎茸、たけのこ、人参を加え、火が通ってきたらピーマンを入れて軽く炒める。

  6. 6

    中華スープの素、水、椎茸の戻し汁をあわせておき、5の中に入れ、トマトを加えて5分程度煮る。

  7. 7

    ★の調味料で味付けをし、水溶き片栗粉でとろみをつける。

  8. 8

    1の厚揚げを加え、温まったら火を止める。

コツ・ポイント

厚揚げは油分が多いため、湯通しすることで余分な油を落とします。
煮つめたことで、水分が少なくなったら、水を適宜加え、とろみをつけてください。

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レシピ作者

三条市
三条市 @3_syokuiku
に公開
三条市では、食育と地産地消の推進により市民の「健幸」づくりに取り組んでいます。こちらのキッチンでは保健事業で紹介したレシピや保育所や学校給食の人気メニュー、地域の食生活改善推進委員さんのおすすめレシピを紹介していきます。三条市のホームページhttps://www.city.sanjo.niigata.jp/
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