おひょうのピカタ 香草風味

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香草の香りがふわっと広がります!少量の油で調理してカロリーを抑えましょう。
このレシピの生い立ち
公益財団法人北海道科学技術総合振興「北海道産すこやかレシピ」からのご紹介です。

▼詳しくはこちら https://www.noastec.jp/web/recipe_book/

おひょうのピカタ 香草風味

香草の香りがふわっと広がります!少量の油で調理してカロリーを抑えましょう。
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材料

4人分
  1. おひょう 320g
  2. 小さじ2/3
  3. こしょう 適量
  4. 小麦粉 大さじ3と1/2
  5. セージ、タイム、バジル(粉) 各小さじ1/2
  6. 乾燥パセリ 小さじ1/2
  7. 1と1/2個
  8. 小さじ2
  9. なす 中3個
  10. ブロッコリー 160g
  11. レモン 小1個

作り方

  1. 1

    おひょうは三枚におろし、塩こしょうをして、小麦粉とセージ、タイム、バジル、乾燥パセリを混ぜた粉を両面にふる。

  2. 2

    1の両面に溶いた卵をつけ、少量の油で両面を色よく焼き、蓋をして弱火で中まで火を通す。

  3. 3

    なすを厚さ1.5cmの輪切りにして、少量の油で焼き色をつけ、蓋をして中火に2~3分かけて火を通す。

  4. 4

    ブロッコリーは食べやすい大きさに分けて茹でる。

  5. 5

    お皿に盛り付け、なすとブロッコリーに少量の塩こしょうをし、レモンを添える。

コツ・ポイント

お好みで香草の種類を増やして召し上がってください。

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