簡単♪野菜がとれる生姜焼き

管理栄養士ゆり子 @cook_40273947
◎野菜がとれる生姜焼きで健康的♪
◎やわらかなお肉とたっぷりの野菜が美味♪
◎パパッと作れる簡単レシピ♪
このレシピの生い立ち
夏バテ対策に
◎豚ロースにはビタミンB1がたっぷり
◎玉ねぎやにんにくに含まれる「アリシン」と一緒にとると豚肉のビタミンB1の吸収率が10倍に
◎生姜は皮ごとすりおした方が香り豊かに。ポリフェノールやショウガオールもとれる。
作り方
- 1
人参は皮をむき短冊切りにする。玉ねぎはくし切りにする。キャベツは食べやすい大きさにちぎる。ニラは5㎝幅に切る。
- 2
豚こま肉は塩こしょうで下味をつけ、片栗粉をまぶす。
- 3
フライパンにごま油を熱し、豚こま肉を並べ、中火で炒める。
- 4
豚こま肉に焼き色がついてきたら人参と玉ねぎを加え炒める。さらにキャベツを加えてさっと炒める。
- 5
野菜のうえに豚こま肉をかぶせる。蓋をして弱火で野菜が小さくなるまで蒸し焼きにする。
- 6
野菜がしんなりしたら、ニラとAを加えて全体を炒め合わせる。
コツ・ポイント
◎片栗粉をまぶす理由
①加熱によりお肉から流出する肉汁を閉じ込めやわらかしっとり仕上げる
②たれとのからみが良くする
③香ばしさアップ
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