なすとマグロの味噌バター

さかなのまち焼津市
さかなのまち焼津市 @yaizucity_cooking

なすと味噌の相性抜群コンビに、マグロが加わり、ご飯が進む一品になりました!
このレシピの生い立ち
焼津市の広報誌「広報やいづ」の、『台所からの健康づくり』のコーナーで紹介したレシピです。

なすとマグロの味噌バター

なすと味噌の相性抜群コンビに、マグロが加わり、ご飯が進む一品になりました!
このレシピの生い立ち
焼津市の広報誌「広報やいづ」の、『台所からの健康づくり』のコーナーで紹介したレシピです。

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材料

2人分
  1. なす 3本
  2. マグロ 200g
  3. 塩、こしょう 少々
  4. 合わせ調味料
  5.  酒 大さじ1と1/2
  6.  味噌 大さじ1と1/2
  7.  醤油 小さじ1/2
  8. サラダ油 大さじ1/2
  9. バター 大さじ1強
  10. しょうが(すりおろし) ひとかけ分
  11. リーフレタス 適宜

作り方

  1. 1

    なすはヘタを取り、一口大の乱切りにする。マグロも一口大に切り、塩、こしょうをふる。

  2. 2

    合わせ調味料を混ぜ合わせておく。

  3. 3

    フライパンを熱し、サラダ油、バターの半量を溶かし、なすを入れ、軽く焼き色が付きしんなりするまで強火で炒める。

  4. 4

    なすをフライパンの端に寄せ、空いたところに残りのバターを入れ、マグロを加え焼き色がつくまで炒めたら、全体を混ぜ合わせる

  5. 5

    合わせ調味料を加え、全体をからめながら中火で炒め、仕上げにしょうがを加え、さっと炒める。

  6. 6

    リーフレタスを添えて盛り付ける。

コツ・ポイント

バターを2回に分けて入れることで、バターの風味を残して仕上げることができますよ。

《1人分の栄養価》
エネルギー272kcal、たんぱく質29.4g、脂質11.1g、カルシウム48.6mg、鉄1.9mg、塩分2.6g

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静岡県焼津(やいづ)市は全国有数の水産物水揚高を誇り、令和5年の水揚金額は8年連続全国第1位!水揚数量は全国第4位です。市内の港で水揚げされる水産物や、温暖な気候を生かして生産される農産物がいっぱいの焼津!季節を彩る食材や豊かな地場産物を使い、手軽に楽しめるお魚料理や健康づくりに役立つレシピも紹介します。【焼津市公式ホームページ】https://www.city.yaizu.lg.jp/
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