揚げない鶏の唐揚げ

★ちるちる★'s cooksnap of when they made 揚げない鶏の唐揚げ.
Lico☺︎
Lico☺︎ @cook_40242205

1人分の脂質 9.7٩(ˊᗜˋ*)و
お肉に下味をつけたらオーブンで焼くだけ♪ちょいカリッとしたヘルシー唐揚げ！
このレシピの生い立ち
減量中も唐揚げ食べたい！

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材料

2人分
  1. 鶏むね肉 1枚
  2. ☆おろし生姜・にんにく 各1かけ
  3. ☆酒 大さじ1
  4. ☆醤油 大さじ1と1/2
  5. 片栗粉 大さじ5
  6. ごま油 大さじ1

作り方

  1. 1

    鶏むね肉は皮を剥ぎ、1口大に切る。
    ボウルに鶏肉と☆を入れて揉み込む。
    冷蔵庫で30分寝かす。

  2. 2

    ①に片栗粉を入れて粉っぽさがなくなるくらい揉む。
    ごま油を入れて更に揉みこむ。

  3. 3

    予熱したオーブン220度で20分焼く。

  4. 4

    P 80.9：F 19.3：C 48：719.5kcal

コツ・ポイント

鶏むね肉は大きめにカットした方が食べ応えがあります！

脂質がいける方は、皮をとらないほうが更にジューシーになります。

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レシピ作者

Lico☺︎
Lico☺︎ @cook_40242205
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Twitter→@pinkyheart1122ダイエットスイーツ＆トレごはん٩( 'ω' )و♥P：Protein(タンパク質) F：Fat(脂質) C：Carbohydrate(糖質)
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