簡単キヌアの炊き方
のむろぐ @cook_40503634
必須アミノ酸をすべて含む低GI食品、グルテンフリーの優秀食材。
食物繊維、鉄分、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB群が多くふくまれています！
アプリでひらく作り方
- 1
洗ったキヌアと水を1:1.5くらいの割合で入れる→強火加熱
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- 2
沸騰したら弱火にして水気がなくなるまで。15分くらいかな〜
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- 3
オリーブオイル小さじ1、レモン汁小さじ1と塩胡椒入れると美味しい
（カレーパウダーやクミンあればおすすめ！） -
- 4
レンジはこちら！
コツ・ポイント
乾燥キヌア85gPFCバランス（炊くと約185g）
• カロリー：313 kcal
• たんぱく質（P）：11.0 g
• 脂質（F）：5.2 g
• 炭水化物（C）：55.0 g
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